膝蓋疼痛先別慌，做到這些就有機會自愈

網路中，某些人常用「獻出我的膝蓋」來表達崇拜。不過，現實中膝蓋如果真的出了問題，這些人大概要淚流成河了。

自然發生的膝蓋疼痛（非運動或者其他原因導致受傷），一般出現在40歲左右。去醫院檢查，大都得出「膝關節退行性病變」的診斷。這都是因為日常生活中太不注重膝蓋的保養，經常蹲、跪，或是運動時動作不到位導致膝蓋損傷。

膝蓋疼痛是身體對我們發出的善意預警，告訴我們膝蓋出了問題，內部已經開始發炎。這時，理應重視起膝蓋的保養，從生活的一點一滴做起，疼痛就能得到緩解，甚至自愈。

1

起床時如何護膝

起床時感覺膝蓋被卡住、無法動彈，別急著下床，先平躺或坐在床邊，慢慢地彎曲膝蓋，再伸直，多重複幾次。

圖片by:facebook.com

大概3到5分鐘後，局部血液循環就會得到改善。

2

上廁所時如何護膝

如果膝蓋已經出現疼痛的現象，上廁所時最好使用坐式馬桶。當然不論蹲還是坐，最重要的是下蹲的動作盡量放慢，最好扶著牆壁或者扶手。

圖片by:facebook.com

3

用餐時如何護膝

用餐時可以用手扶著桌子或者椅背，慢慢往下坐。

圖片by:facebook.com

這個動作也適用於所有要坐下的動作，切記一個「慢」字。

4

爬樓梯時如何護膝

幾乎所有膝蓋出現問題的人都害怕爬樓梯，在上下樓梯時常常疼痛不已。

如果可以避免爬樓梯，當然是最好。如果不得不爬，建議採用膝蓋微微彎曲的方式，一步步慢慢爬，有扶手可以向扶手借力。

圖片by:facebook.com

5

搭公交車時如何護膝

人們在上下公交車時經常不自覺就加快速度，看到有座位很快就坐下，到站了又很快就起身，這些動作都有可能加劇膝蓋發炎。人再多，再想搶座位，也請慢慢來。

圖片by:facebook.com

另外，坐公交車時長時間屈膝，也有可能引起膝蓋腫脹疼痛。有膝痛問題的人在長時間搭公車時，最好找一個能讓膝蓋完全打直的座位。

6

上班族如何護膝

上班族成天坐在辦公室，或者常常上下樓梯，發生「膝關節退行性病變」的幾率也很高。坐著辦公時，最好每隔半小時就起來走動走動。

至於日常運動，有屈膝動作的運動，比如籃球、網球等，最好是不做，改成打撞球、高爾夫球，又或是做瑜伽、普拉提等等。

文：一隻兔 | 編輯：doufu

美維天天健出品

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！