養身最重要的4件事，一定要注意！

2018.1.5 農曆冬月十九?周五

小寒

唐 | 元稹

小寒連大呂，歡鵲壘新巢。

拾食尋河曲，銜紫繞樹梢。

霜鷹近北首，雊雉隱叢茅。

莫怪嚴凝切，春冬正月交。

宜

補腎

乾燥

忌

小寒，為農曆二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第五個節氣，標誌著冬季時節的正式開始。

何時冷？俗話說：「冷在三九」，這隆冬「三九天」恰好在小寒節氣內，期間霜雪交侵，常有冰凍，因此有「小寒大寒，冷成一團」之說，一年中最寒冷的日子來了。

小寒景象

小寒三候

雁北鄉，小寒之日"雁北鄉"，鄉是趨向，北飛雁已經感知到陽氣。

後五日，"鵲始巢"，喜鵲噪枝，已經開始築巢，準備繁殖後代。

再五日，"雉雊"，雉是野雞，陽鳥，雊，是求偶聲，早春已近，早醒雉鳩開始求偶。

小寒習俗

【吃菜飯】到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生薑粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口，甚至可與臘八粥相媲美。

【吃糯米飯】廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃。

【吃黃芽菜】天津地區有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產，用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

小寒養生

小寒時節，是我國最寒冷的時期。傳統中醫認為，寒為陰邪。因此，此時是一年中陰邪最為旺盛的時期。因而小寒的養生原則是以防寒補腎、健脾養胃為主。

1

隆冬養腎是關鍵

腎的機能強健，則可調節人體適應嚴冬的變化，那麼，怎樣養好我們的腎呢？

1

切勿盲目進補

腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛兩類，在進補的時候就要認清體質，不要盲目進補。

腎陰虛者(腰酸腿軟、口乾、煩躁、手心發熱以及愛出汗)，宜選用海參、構祀、甲魚、銀耳等進行滋補；

腎陽虛者（腰痛而且發涼以及手腳冰涼、伴有尿頻），可適當多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；腎陰陽兩虛者，可服補腎益氣膠囊。

2

適量運動和鍛煉

人體的肝腎支配著肢體功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，正如「腎主骨，骨為腎之餘」所說，因此即使在嚴寒的冬季，也應保持適量的運動鍛煉，以實現養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈，增強體質的目的。

3

經常按摩

冬季養腎，按摩是比較容易掌握、行之有效的方法。

搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次，所謂「腰為腎之府」，腰眼穴是強腎要穴，主治腰酸腰痛，常搓擦可疏通筋脈，增強腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

2

寒冬打響「保胃」戰

冬天是斂藏精氣的季節，這時候人體陽氣內斂，胃的陽氣也處於內斂狀態。如果此時大量進補，加上自身脾胃的運化功能不好，很容易加重脾胃負擔。因此在冬天，保養脾胃刻不容緩。

脾胃不好的人，平時吃飯要「精挑細選」，少吃生冷辛辣、易耗傷胃陰的食物；

養脾胃，飲食規律非常重要，應做到三餐定時、定量，不暴飲暴食，「素食為主、葷索搭配」是養脾胃的重要原則；

「粥飯為世間第一補人之物」，寒冬時節應多吃粥，能益氣、生津、養脾胃、治虛寒。

小寒節氣推薦：桂圓粥

天氣冷，建議經常在家燉些桂圓粥，具體方法：取桂圓25克，粳米100克，白糖少許，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水， 熬煮成粥，調入白糖即成。

特別是大寒節氣前後三天，最好每天食用一次桂圓粥，此粥是補心腎、益脾胃的佳品。

3

三九嚴寒防凍瘡

這個時節，好多人手上腳上的凍瘡又準時「報到」。尤其老人們冬天本來手腳就不利索，凍瘡更讓他們坐立難安，一雙手伸出來，10根手指就像10根胡蘿蔔，又紅又腫，給生活帶來諸多不便。

如果生了凍瘡，可利用生薑來防治凍瘡：

用薑片塗擦常發凍瘡的地方，連擦數天，可以防止凍瘡再生；若凍瘡已生，可用薑汁加熱，慢慢熬成糊狀，待涼後塗在凍瘡患處，每日2次，連塗3天可見效。

另外，平時應注意保暖，保護好易凍部位，如手、腳、耳朵等，鞋襪潮濕後，要及時更換；常揉搓手、腳、耳等部位，以加強局部血液循環。

4

冬季要防口角炎

冬季氣候乾燥，加上時令蔬果少，人體攝入維生素B2不足，容易引發口角炎。主要癥狀表現為：口角處發生濕白、糜爛、吸裂現象，同時伴張口疼痛和出血。

因此進入寒冬，口角炎的預防很重要：

1

防止口唇乾裂

洗臉時最好不要用刺激性的肥皂；

洗完臉後，在口角和唇部塗抹一些護膚油脂，不要用舌頭去舔唇部，進食後要擦乾淨口角；

對兒童有吃零食、咬手指、舔口角等不良習慣，應予監督幫其改掉。

2

補充維生素B2

多吃些富含維生素B2的食物，如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。

同時，要注意食物維生素B2的破壞和丟失，如大米不要反覆淘洗；蔬菜要先洗後切，不要長時間浸泡在水中，切後要立即下鍋；炒菜要快火，蓋鍋時間不易太長等。

今天的「小寒」養生就講到這裡啦，大家學會了嗎？如果你覺得文章內容實用的話，就轉發給更多人吧，每天多學一些健康知識。

關注養生雜誌微信（ID：yangsheng_zz）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！