如何讓孩子養成早睡早起的習慣

現在很多年輕人做父母因為很多時候晚上也需要加班，所以孩子也受到了影響，也一起跟著「熬夜」，有時候甚至不用加班也有很多家長看電視玩遊戲到深夜。這裡需要提醒大家，父母的夜生活對孩子的影響非常大，不利於他們的身心健康，建議您和孩子一起都能養成早睡早起的習慣。

1、將孩子起床的時間逐漸提前並固定

很多孩子晚上遲遲不肯睡，早上睡到9~10點鐘還不肯起來，這樣晚睡晚起的作息模式對孩子的生長發育顯然是不利的，而且容易形成惡性循環。

因此，如果孩子有睡懶覺的習慣，第一個要做出改變的事情就是把早上起床的時間逐漸提前，可以從提前15分鐘，逐漸過渡到30分鐘，依次類推，直到固定在6:30~7:30（建議與幼兒園上學時的起床時間同步）。

2、將孩子睡覺的時間逐漸提前並固定

這個改變千萬不能操之過急，如果孩子之前一直是23點左右睡，突然把孩子20點拉上床關燈睡覺的話，孩子顯然是不買賬的。我們可以把這個改變分成幾個步驟：

第一步：上床

進房間進行常規的洗漱、換睡衣等睡前準備後，讓孩子上床，準備睡覺。小年齡的孩子上床後，家長可以陪同參與一段時間的親子閱讀，看看繪本或者聽聽舒緩的音樂。大孩子可以給他設定一小段獨立的睡前閱讀時間，也可以直接上床睡覺。

第二步：關燈睡覺

「關燈」意味著結束所有的活動，包括床上活動。家長可以和孩子商量好每天關燈的時間，並且要堅持執行，不能妥協。

在孩子原來入睡時間的基礎上，重新制定這三步的時間，每天提前15分鐘，直到把孩子的入睡時間調整到一個比較合理的時間段（比如20:30~21:00）。如果孩子在這段調整期出現抱怨和抗議，家長需要用平靜但堅定的口吻告訴孩子：現在是睡覺時間了，必須進房間、上床、關燈、睡覺。

3.如何避免孩子晝夜顛倒？

??很多家長被這個問題困擾，那麼我們到底該怎樣做才能不讓孩子作息規律？首先，家長應給孩子制定一個生活作息表，並真的實行起來；其次，白天讓孩子盡情玩耍消耗精力，同時減少午睡時間，不要讓孩子太晚睡覺；再次，洗澡時間盡量安排在孩子入睡前30—60分鐘，這樣有利於孩子放鬆自己，讓他更易入睡。

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