誰說跳繩傷膝蓋了？比慢跑的傷害小多了

如果要給上班族和學生推薦一種運動，幾乎沒有比跳繩更適合的。它沒有場地限制，只要有一根跳繩，幾乎隨時隨地可以動起來。

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更難能可貴的是，跳繩門檻雖低，運動效果卻很驚人。從上胸、上臂、手肘、手腕，到髖部、膝蓋、腳踝，跳繩幾乎可以運動到全身肌肉群。

不過，這項十佳運動卻常常被人們誤會傷膝蓋。實際上，跳繩對膝蓋的傷害還不及慢跑大呢！

跳繩不傷膝蓋，好處還很多

對比慢跑和跳繩的運動方式，你會發現：慢跑時涉及向前、向下的動作，單腳要承受體重撞擊地面的反作用力，對下肢的衝擊力尤其大。

而跳繩只涉及原地跳躍的垂直力量，由雙腳同時承受反作用力，身體受到的衝擊力其實比慢跑要小。

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而且，跳繩時可以鍛煉臀大肌、股四頭肌等下肢肌群。等肌肉鍛煉強壯後，就更不會傷膝蓋了。

解釋完了大家最擔心的地方，下面該著重講講跳繩的好處了。

首先，跳繩不但能鍛煉身體，還能高效燃脂，它屬於高強度的有氧運動，跳繩10分鐘消耗的熱量約等於慢跑1小時。

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其次，跳繩還能增加骨密度。《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出，「年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。」

跳繩也不是人人都適合

跳繩雖不傷膝蓋，好處也很多，卻不是人人都適合。像65歲以上的老人、糖尿病患者、平衡感差且體弱的人群，是不適合跳繩的。

體能較差的人最好在跳繩前做一做這個測試：如果能保持單腳站立，在30秒內左右移動15下，就表示可以跳繩。

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如何正確跳繩

在跳繩之前，要注意做好熱身運動，特別是在氣溫低的時候，最好做15分鐘左右的熱身運動。

開始跳繩時，身體放鬆，膝蓋微屈，重心落在腳掌前三分之一處即可，腳後跟不用著地。

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今日小寒，氣溫又低了不少，趕緊跳繩暖暖身吧，跳繩時間控制在15分鐘即可達到鍛煉效果哦。

文：一隻兔 | 編輯：doufu

美維天天健出品

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