擔心癌症複發轉移的恐懼該如何減輕？

我們知道現代醫療科學技術的發展使得癌症的治療方式多種多樣，使用西醫手術切除肉眼可見的腫瘤以及放化療後，我們就從醫院離開，但治療是一個漫長而又複雜的過程，想必大家出院後，都會或多或少的擔心癌細胞的複發轉移，對此感到很恐懼，當我們產生這些恐懼時，其實也會影響我們的康復，那麼產生這種恐懼時，我們該怎麼辦呢？

小編想告訴大家從「不知者無畏」到「有知者無畏」是一個強大自己的過程，因此減輕自己恐懼試一下以下幾點：

收集多方面信息

病人應了解自己所患的疾病，知道自己現在怎樣做對康復有利，發現目前你能利用的資源（家人、癌友、主治醫生、醫生助手、社區居委會、抗癌協會）。有研究顯示那些對自身疾病和治療了解更多的人更有可能遵循治療計劃，康復的更快。

表達出自己擔憂、憤怒、悲傷的感受

坦率的表達、對待自己的感受讓很多人的擔憂都減輕了。人們發現當他們表達出憤怒或悲傷這種強烈的感受時，這些感受更有可能消失。有些人向家人朋友傾訴，有的則求助於心理諮詢師。當然如果病人不願和別人談論自己的疾病，可以不表達出來，可以通過思考和把自己的感受寫下來，來整理自己的感受。雖然不讓癌症來左右生活很重要，但做到這一點不容易，尋找一種方式來表達你的感受會有所幫助。

努力保持積極的心態

在感覺糟糕的時候去思考好的方面，或者心裡充滿希望而不是做最壞的打算。把精力集中在現在為了保持健康所能夠做的事情上。有的人認為自己做了什麼事情或沒做什麼事情而患了癌症，這是不正確的。記住，任何人都有可能患癌症，不必總是保持樂觀，很多人有時會向自己的情緒妥協，就像一位病人所說的：「我感覺不好的時候，我就告訴我的家人我今天情緒很差，我取消所有的活動，回到卧室爬到床上去。」

學會放鬆

在焦慮的時候可以應用放鬆的技巧，這可以幫助緩解焦慮和壓力。舒適的坐下或躺下，儘可能讓背挺直，閉上眼睛，開始讓鼻子緩慢而均勻的呼吸，儘可能的用腹部呼吸，深深的吸進來，慢慢的呼出去，每次做5至10分鐘持續緩慢的深呼吸，一天做兩次。雖然呼吸鍛煉能很快學會，而且立即就能體驗到它帶來的好處，但它更深遠的意義可能要經過幾個月持之以恆的鍛煉之後，才能真正理解。

不要沉浸在自己的世界

走出家門找些事情做，可以幫助病人從癌症及其帶來的擔憂中解脫出來。積极參加您所在地區的癌症康復協會，各病友間互訴衷腸，交流經驗，參加各種有益身心的活動，多運動等，這些都將有助於排解恐懼的心態，有利於您的康復。

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