肩寬要怎麼練 幾招讓你練就寬厚臂膀

來源:站酷

很多男生都希望自己的肩膀能夠變得寬一點，因為肩膀寬的話，不僅僅整個人看上去會有男子漢氣概得多，會給自己的伴侶帶去很大的安全感，而且穿衣服也會有比較有氣勢，不會軟趴趴的。

肩膀內部是由骨頭撐起來的，比如說肩胛骨、鎖骨和肱骨，骨頭的長度與遺傳有關，是不可以改變的，那要怎麼樣才能改變肩寬呢？

大家都知道，我們的肌肉是附著於骨頭上面的，如果我們將肌肉練得強壯一點，那就可以將肩胛骨部分撐開，往後方拉，這樣骨頭就會得到擴展，即使骨頭沒有變長，但是我們的肩膀看起來卻會寬許多。

肩膀部分的肌肉基本上就是三角肌的肌群，包括前束、中束和後束，我們可以通過鍛煉這些肌肉，使其變得發達，從而達到寬肩的效果。

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第一個是三角肌前束，我們可以通過啞鈴推舉的方法鍛煉到。

首先兩手前臂要與後臂呈90度，將啞鈴向上舉。在舉啞鈴的過程中，要注意將肩膀鎖住，不要隨著手臂移動，手也不要完全舉直，然後堅持2秒左右，再慢慢放下來。

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接下來是三角肌中束，可以用側平舉的方法。

先將手自然下垂貼於腿邊，然後手心朝下，將手中的啞鈴從兩側舉起，直至與肩同一個水平，堅持2秒左右，再慢慢將手放下，貼到腿兩側。

之後是三角肌後束，這個部位可以俯身用啞鈴做飛鳥狀訓練。

首先將身體差不多彎成90度，雙手自然下垂，然後手心相對，手舉著啞鈴，向身體兩側慢慢舉起，就像是飛鳥張開翅膀一樣，舉成一條直線後，堅持2秒左右，再將其慢慢放下，恢復之前的下垂位置。

一開始做的時候，不用選擇太重的啞鈴，一次做15組左右，也可以根據自身情況有所調整，但一定要做到累的地步，而且動作一定要慢。這組動作可以每周做三次左右，記得讓肌肉得到休息，否則，欲速則不達。

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