糖友外出就餐怎麼吃？不同場景不同技巧，一篇全部搞定！

雖說我們提倡糖友們在家做飯，因為這樣能更好的控制總熱量，以及放了多少油和鹽，但很多時候糖友們還是不得不在外就餐。那麼，糖友們在外就餐應該怎麼吃？下面針對幾種不同場景，來和糖友們一起探討。

一、食堂或快餐店

食堂或快餐店通常以套餐盒飯為主，葷素搭配，有飯、面、饅頭等主食，也有菜、湯和水果。但對於糖尿病患者來說，一份套餐的量往往過多，超出了每餐的熱量標準。

應對方法：

1.套餐要小份，面飯要小碗，或者在吃之前分一些給別人。

2.飯前先喝幾口湯，這樣可以減少進食量。

3.如果有濃郁的芡汁或湯汁的菜，盡量別用它來拌飯，這樣會讓你攝入過多的糖。

4.吃套餐後不要立即吃水果，可以把它作為加餐，放在下午3點左右吃。

5.吃中式快餐，麵條或米粉點清湯的，不要點排骨湯等較油膩的湯底。不宜點油大的蓋飯，如魚香肉絲、地三鮮、燒茄子等。炒麵、炒河粉等熱量極高，少吃為妙。

6.吃西式快餐，少吃巨無霸、紅豆派、菠蘿派、奶昔、炸雞腿、炸薯條、大杯可樂等，熱量極容易超標。

二、酒宴

酒宴，說得通俗點就是胡吃海喝，但有時候確實躲不開，比如各種應酬交際、親朋歡聚、喜慶節日等，都少不了吃酒宴。

應對辦法：

1.點菜量適量，吃多少點多少，吃不完打包帶走，不要強行吃完。

2.點菜要注意葷素搭配，綠葉蔬菜必不可少，主食適量，少點煎炸和高油食物，最忌滿桌雞鴨魚肉。

3.先吃菜，後吃肉，有助於減少進食量。過咸、過辣、過油的菜品要少吃，會刺激食慾，讓你吃得更多。每道菜淺嘗輒止，可邊吃邊聊天，悶著頭吃很容易攝入過量。

4.限量飲酒。一般葡萄酒不超過100ml，啤酒不超過350ml。不推薦飲用白酒，尤其不要空腹飲酒。可選擇茶水或白水，但不要喝含糖飲料。

5.別忘記吃藥。在外就餐常會忘記吃降糖葯，這樣更會讓血糖失控。此外要注意上菜時間，如果因為菜品過多而遲遲未上主食，再加上藥物作用可能導致低血糖，這時候應主動要求給自己上一份主食。

三、自助餐

不提倡糖友們去吃自助餐。因為自助餐很容易讓人食量失控，要想食不過量是很難的。糖友們應盡量少吃自助餐，抵制誘惑。如果不得不去吃自助餐，不要想著如何回本，要謹記控制一日總熱量的原則，並努力遵守。

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