背部曲線不完美？4個瑜伽體式解除你的困擾

長期的站姿、坐姿不良很容易會造成駝背，越來越多的人已經不能隨意的挺直腰桿了，怎麼辦呢？一起練習下面4個瑜伽動作，重塑你的背部曲線。

輪式瑜伽是一個非常能體現後彎體位原理的體式，是一個從僵硬到柔韌的過程，也是一個非常能體現出生理解剖結構的體式，輪式練習須是力量和柔韌的結合，兩者缺一不可。

輪式瑜伽的完成步驟：

1）仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。

2） 屈膝，將雙腳腳跟放於大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放於頭兩側耳旁，指尖朝向腳的方向。

3） 呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內收同時需要向腳跟方向移動，雙手與雙腿向下用力，充分伸展並肌肉內旋。

弓式瑜伽對身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習，切勿急進，此外，背部和脊椎受過傷的人不宜練習，孕婦，患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習。

弓式瑜伽的完成步驟：

1）俯卧，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

2）彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳腳踝。

3）吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持數秒。

4）吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點地，腳後跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。

新月式瑜伽是一個幅度很大的姿勢，做這個姿勢時要盡量讓自己的雙臂向後伸展，但是要是舒適為限度。這個姿勢可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的靈活性，也可以舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺。

在練習新月式瑜伽時保持好呼吸,呼氣身體盡量向下沉,吸氣身體儘可能向上伸展. 新月式屬於背屈姿勢。因為在更高級的姿勢練習中，雙臂要向後伸展，頭向上仰，脊椎向後彎曲。

瑜伽後彎動作幾乎是瑜伽中所有高難度動作中的基礎，練習後彎可以增加人體背部肌肉群，對於擴展胸部，增強身體柔軟性有著很明顯的幫助，從而達到快速熱身的效果。

首先擺出瑜伽輪式的姿態，然後身體繼續向後傾，雙肘貼在地面上，抵住自己的頭部，一隻腳踮起，用前半腳掌撐地，另一隻腿慢慢抬起，盡量往上提，緊繃著腳尖，抬起的整條腿不能出現彎曲，盡量保證在一條直線上

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