來艾?想要好睡眠？關鍵的都在這裡了

想睡的時候睡不著，不想睡的時候卻老是打瞌睡、睡不醒！隨之而來的，是焦慮不安煩悶、變笨變醜變胖……其實，睡不醒、越睡越累，可能是跟這兩個問題有關。今天就一起聊聊怎麼能擁有好的睡眠。

1、睡太久了

睡眠充足往往讓人精神倍兒爽~~然而，偏偏有人睡了十幾個小時，越睡越困，越睡越累，醒後頭部隱隱作痛，彷彿還沒睡夠，就跟宿醉一樣。

這主要是因為，你的睡眠節律被打亂了。也就是前面沒睡足，後面來補覺，等於把原來的規律打亂了，就會經常感覺疲勞。

不過這種情況，就好比吃撐了，等一段時間就會慢慢過去，沒什麼好擔心的。

2、睡眠異常

睡覺時有頻繁的呼嚕聲，半夜起來夢遊，這些都會影響睡眠，晚上沒睡好，白天精神自然不好了。

這些訣竅，幫你睡得好

1、飲食

限制喝酒，尤其是在晚飯後，避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

2、環境

卧室應該是安靜無雜訊，並且通風要好，如果居室通風不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦。睡覺前沒辦法放下手機就盡量把屏幕顯示設置設為夜間模式。

3、穿衣

記得穿著寬鬆、舒適的內衣褲入睡，至於要不要脫光了睡……看你喜歡。

4、運動

每天適當進行一些有氧運動，能夠改善睡眠。散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。

最後要提醒大家的是，如果你長期熬夜，出現白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易煩躁不安。先改變一下作息時間，再不行就得看醫生了。

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