早餐、體重和健康的關係，嚇得我趕緊啃了個蛋！

打卡繼續！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

許多寶寶跟維姐留言說因為各種原因

常常把早餐給省了

但是維姐在這裡要說

一次兩次不打緊

長期性不吃早餐

身體會發生非常大的變化哦

早餐與控制體重

許多人為控制體重刻意不吃早餐，實際這種行為往往讓你和減肥成功越來越遠，不吃早餐容易使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感。

後果就是午餐攝入過多，過多能量在短時間無法消耗，儲存在體內轉化為脂肪，長期堆積反而導致肥胖。

早餐與新陳代謝

長期不吃早餐，會使身體內部進行調節，通過降低新陳代謝水平來適應這樣的飲食情況，結果是身體消耗能量水平降低，攝入的食物無法得以及時消耗，更多的熱量堆積影響身體美觀。

並且還容易損傷消化系統以及大腦組織，所以有人常說，不吃早餐容易變笨。

早餐和健身增肌

如果你要增肌，早餐和訓練後的正餐是一天中最重要的營養補充時間。夜間肝臟會用自己儲存的肝糖為身體提供能量，然而當這些肝糖儲存量達到一個極低水平，肝臟就會向身體發出信號，來分解肌肉蛋白獲取能量。

如果早上沒有及時攝入早餐，這樣的分解代謝將持續進行。

一頓健康的早餐為身體提供了營養，保證正常體能狀態。增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限，也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝，而吃早餐與此有直接關係。

早餐與容貌

不吃早餐是一種惡習，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會影響一個人的習性、容貌和健康。

長期不吃早餐，極易導致貧血、營養不良症的趁虛而入，一來影響健康，二來容易使得女性的皮膚呈蠟黃色，缺乏紅潤好氣色。

早餐與衰老

肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時補充營養元素，那麼人體就只能動用體內原本儲存的糖原與蛋白質，缺少新的營養供給，久而久之會造成皮膚乾燥，缺乏水分，加速一個人的面部與身體衰老。

早餐與膽結石

人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的儲存，使膽汁中的膽固醇飽和度較高。

如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊內膽汁儲存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

早餐與大腦

早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍甚至低血糖暈倒。

早餐與胃部疾病

如果不吃早餐，一直到中午才進食，胃部長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

早餐與心血管疾病

長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。美國哈佛大學相關研究者證實，不注重早餐習慣會使患心臟病的幾率增加27%。

早餐與工作學習

在學習或工作中，大腦運轉時需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一能源儲備。

如果不吃早餐或早餐營養不足，相應的血糖水平就會降低，從而無法及時為神經系統的正常工作輸送充足能源物質，影響工作學習。

由此可見，早餐不僅關係著體重，更影響著健康，那麼健康的早餐應該怎麼吃呢？

數量方面，早餐要吃飽。中國營養學會專家指出：早餐提供的能量佔全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個上午的工作和學習效率。

質量方面，早餐食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。

優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，延長飽腹感。而適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。

時間方面，早晨7點腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進餐時間為7~8點，能更好的吸收消化，為新一天提供滿滿能量。

不好好吃早餐

所有努力全白瞎啦

所以寶寶們聽維姐的

明天記得吃早餐喲

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