一個合格的跑者，該如何選擇跑馬裝備？
跑馬有幾大件是必備的，這讓我想起來那些年結婚的硬體，現在很多年輕人都不一定知道了。我父輩結婚時候大件:是自行車、手錶和縫紉機，「叫三轉」到了八幾年的時候叫三轉一提溜，說的就是後加上卡帶錄音機。想起來確是有趣。隨著時代的變遷，跑馬的神器也不斷更新。那麼看看現今跑馬都需要幾大件？
一、說到賽程監控的方便器物-運動手錶，更是不二的選擇。記得：我說的是運動手錶，一般的手錶就不要帶了，首先是普通手錶的重量，足以在你牧馬揚鞭的時候，賽程未半，尤其是氣溫高的時候錶帶就會磨破你腕部的皮膚，汗水的鹽份會不斷刺激你的痛點。其次是功能不符。運動手錶不一樣，重量輕，錶帶的材質和設計符合人體工程學，而且和手機跑步軟體連接同步運動數據，監控配速完賽更輕鬆，頌拓手錶我的最愛，而且最重要的一點是可以時刻監控你的運動心率，對於健康安全跑馬起著決定性的作用。
二、你需要在賽程中隨身攜帶一個包，這包如何選呢？如果你攜帶的東西多，有部隊拉練的負重訓練能力，可以選雙肩包了。當然這樣的人會極少，跑步目前最廣泛用的莫不是腰包和臂包，關於臂包嘛，我就得罪廠商說說了，臂包在跑馬中乃至跑步中是絕對不能選用的，本身設計就是有缺陷的。第一為了能夠固定在手臂上，必然會勒得很緊，勢必阻礙血液循環，再有帶上臂包盛放物品後，一定會使兩個手臂受力不均，在跑步的過程中影響身體的平衡，你要不斷的糾正和調節身體平衡，白白的浪費你的體能。
臂包必須帕斯。（僅代表個人意見，與咪咕善跑無關）跑馬實用的是一個腰包，在腰部不會影響跑步時的平衡，也不會阻礙血液循環。那麼腰包都放些什麼物品？紙巾、創可貼、身份證、鑰匙、現金、你安裝咪咕善跑的智能手機。人有三急，所以紙巾就不細說了。身份證是表明身份的，無論是核實身份信息，還是我以前說過黑色的馬拉松，如果你是替跑者還不幸的沒有躲過馬拉松黑色的雲，倒下了。你的號碼簿不能確定你的身份信息，那麼身份證就可以找到你的信息和家人。鑰匙就不多說了，現金很重要，你想想一個馬拉松比賽參賽者幾萬，結束後返程和應急的時間，銀行卡取錢不太容易。所以現金非常重要。那創可貼幹什麼用呢？這可不是一般人知道的，女性我不了解，說說男性，我們也有兩個乳頭，雖然沒有哺乳的功能但是物件存在哈哈，參賽前用創可貼貼上，不然長距離的策馬揚鞭很容易讓你的鎧甲磨破乳頭，疼痛一路。
三、導汗帶、吸汗帶，這個是個神奇的好東西，非常實用。應該是牧馬人的標配，夏天跑步的人都有汗水進入眼睛的無奈，不管是健身房裡還是戶外跑步帶上一條毛巾不是很方便，一條導汗帶就解決了問題。導汗帶就是遛馬的裝備中除了跑鞋之外的必備神器。
四、髕骨帶，很多人在跑步中使用髕骨帶，都說髕骨帶能在跑步的過程時候與膝蓋最緊密的貼合，起到固定的作用，最大程度的減少膝蓋的損傷。我沒有用過，用過彈力護膝，我想功能應該類似。但有一點需要指出，如果你的膝蓋沒有病痛，就不要帶任何護具。醫生會告訴你：護具的應用都是在傷病的恢復上。
五、跑馬鎧甲，在跑馬的軍團里，鎧甲是必不可少的，策馬揚鞭的將帥和遛馬的走卒觀念是不同的。今天我不得不說說這個壓縮裝備，（僅代表個人觀點與咪咕善跑無關哦）生產壓縮裝備的運動裝備公司都說壓縮裝備能夠固定肌肉，較少耗能的肌肉的震動，預防肌肉拉傷和關節疼痛，降低運動疲勞，提升運動成績。我看過一篇文章，有一項研究發布在美國運動醫學會（the american college of sports medicine ）年會上，美國俄亥俄州立大學維克斯納醫學中心的研究人員，招募了幾十名有能力的男性跑步者測試壓縮褲的功效，利用心率測試器在安裝感測器的跑步機上跑步，跟蹤了幾天，採用隔一天穿壓縮褲進行測試，壓縮褲能減少的肌肉震動幅度很小，穿不穿的測試結果沒什麼區別。也有可能目前的科技還不能測試出微觀的變數。那看看牧馬人如何評價壓縮裝備的，跑馬過程中壓縮衣會讓你感到呼吸的受限，過於緊了。壓縮裝備的兩項功能是大家認可的：第一保暖，第二防晒，牧馬人經過實踐總結了：高溫天氣穿壓縮衣容易中暑。如果你實在是壓縮控，我個人建議可以穿雙壓縮襪子，顏色艷麗，用潮流的話說：騷氣的遛馬吧！高溫天氣，跑馬鎧甲一件速乾衣，一個速干短褲或者長褲足夠了。還有要注意防晒，清爽的揚鞭最好。
六、無線音樂耳機，很多跑友都喜歡在跑步的孤獨中體會音樂的觸動，也有聽相聲和評書的，愛好不同。無線耳機具有音樂播放器的功能，讓你不再上半身纏繞了耳機線。掛耳式的最為適合運動用。但好的無線耳機大洋至少千元。土豪們隨意，遛馬人看消費能力選擇。這樣的款式適合跑步（與品牌無關、我不做廣告）
七、跑步相機，體會運動中影像的趣事，解放了雙手，的確方便。記錄牧馬的歷程，這個適合媒體人收集素材，土豪們娛樂的工具。對於馬前卒遛馬過於奢侈。不推薦，介紹一下就可以了。
八、運動墨鏡、空頂帽，牧馬到向陽的路段容易刺傷眼睛，春秋風沙大，灰塵漂浮物也可能對眼睛有傷害，一副好的運動墨鏡可以消除陽光對眼睛的傷害，而且可以阻擋灰塵。空頂帽是女性遛馬的必選，多次遛馬的大神都推薦淺色的，一點要淺色的會讓你遛的更清爽！
九、戰靴，策馬揚鞭歡暢淋漓！遛馬的戰靴我得細說。太有學問和趣聞了。你可能很會跑步，但不一定會選和能選好適合的跑鞋。今天我也細說說這跑馬溜溜的戰靴，如何選擇跑鞋，怎樣專業的選跑鞋
這幾天哈爾濱下雨，我穿了雙溯溪鞋，那拿這個鞋為例，先要了解你自己跑步中存在的問題。
看看鞋底的磨損情況。判斷你跑步時的受力問題，從而診斷跑姿的錯誤。繼而針對性的選鞋。跑鞋一般可以分為側重緩衝減震，及側重支撐，再就是要求競速的。那麼要根據你的足型、體重、跑量來判斷哪種類型的跑鞋適合你。
足型一般分：正常足弓、高足弓、低足弓。
正常足弓比較好選鞋。
高足弓的人腳底接觸地面的面積相對小，對身體的緩衝能力差，所以選擇的重點是偏重緩衝減重效果的戰靴。
低足弓也就是我們常指的輕微扁平足，因為腳板接觸地面的面積相對要大，在跑步的過程中需要足夠的支撐足弓。所以需要選擇支撐性的跑鞋。
體重越大的跑量越多的人，選擇鞋對緩衝減震的要求越高，而且不再適合選擇入門級別的跑鞋，同樣功能的，頂級會比入門跑鞋費要多三倍以上。胖子跑步投入大呀，控制體重吧！
說說選擇的時間和尺碼，選跑鞋適合在下午，你的腳漲的程度已經飽滿，鞋碼至少大半碼，就是留有一指的空間。這些小常識不在贅言。
下面說說怎樣根據功能和科技因素選跑鞋品牌
說說跑鞋的結構和功能，繼而就可以讓大家參考如何選品牌了。
跑鞋的結構剖析，有三個部分組成，1.外底-就是和地面接觸的部分，功能是在何地面的接觸中具有耐磨，防滑。2.中底-就是外底和鞋墊之間的部分，分解和緩衝來自地面的震動。3.上部-就是接觸包裹你腳的部分，簡單說是鞋墊以上。能夠控制和調整足弓部分的支撐。
遛馬的戰靴之間的市場競爭，其實簡單的說是中底材料科技的市場競爭。阿迪達斯的Boost技術，將跑鞋的中底採用塑料泡沫鞋底，通過將普通的TPU材料發泡處理後，在高溫高壓的條件下是塑料的可以像爆米花一樣發泡膨脹到原來體積的10倍，再將發泡的顆粒成型成為中底。感觀上就像是泡沫不大結實，便是運動鞋的Boost技術。老司機們在競速方面會推薦阿迪。
耐克的中底科技是AIR氣墊，就是在鞋底的中部設置可以形成氣墊的儲氣艙，儲氣艙與鞋的進氣通道和出氣孔之間組合成了通氣的裝置。耐克的氣墊有5種基本形態：Air sole 、nike air zoom 、nike air max 、total air 、tuned air ,耐克的AIR氣墊技術開始於上個世紀80年代，氣墊的減震技術已經很成熟了。
亞瑟士的中底技術是GEL緩震膠。GEL是介於固體和液體間的材料，用於中底為跑者帶來舒適的腳感，就是大家常說的踩到屎了。是亞瑟士跑鞋穩定和緩衝的關鍵技術，亞瑟士曾經有過一個震驚業內的關於GEL緩衝性能的實驗，就是在6層樓（18米）的高度丟下一個生雞蛋，落在GEL材料上，雞蛋完好。目前發現的是亞瑟士內襯破的快，這點不如耐克。
還有國產的李寧弓中底技術以及新百倫的FreshFoam緩衝中底技術，還有在國內賽事中出鏡率高的多威跑鞋泡棉中底技術，碳素橡膠耐磨下底。這裡就不一一列舉了，再寫下去奶爸就沒時間照顧豆仔了。
咱們客觀的總結一下。阿迪的BOOST技術讓阿迪在跑鞋上和耐克的競爭不再處於劣勢。世界冠軍穿了阿迪的跑鞋，從而讓阿迪成了冠軍鞋。這也和宣傳有關係，如果讓世界冠軍穿了李寧弓，那李寧也就是冠軍鞋。阿迪的鞋的確在重量上佔有競速的優勢，大賽的專業選手可能跑鞋的細微的重量差異，會有幾秒的競速差距，但幾秒可能和冠軍失之交臂了，難怪老司機競速推阿迪。阿迪BOOST鞋不耐磨和防滑不足是飽受非議的，耐克的籃球鞋基本無人能敵，但耐克的氣墊容易破，穩定性不好，所以會容易扭腳。我就有一個月穿破一雙耐克鞋氣墊的經歷。下底有點薄不耐磨。至於耐克的氣墊門事件，已經翻篇，再有耐克和阿迪的鞋時尚元素和流行趨勢把握的很好，和日常的生活化的時尚結合，休閑運動結合的功能更讓大眾日常選擇。
一場跑馬下來，概算需要4萬到五萬步，步頻越快你的你的膝蓋承受的力越大，每一步都要承受體重幾倍的重力，算下來要承受2000到3000噸的重量，所以選對跑鞋，無疑是對身體最好的保護。
跑友的圈子裡大家推薦的多的是亞瑟士，80年代亞瑟士就發明了GEL硅膠減震技術，有人說老套了，至今還無法超越，94年推出了KAYANO系列，成就了亞瑟士慢跑之王的地位。亞瑟士緩衝型跑鞋有次頂級的CUMULUS和頂級的NIMBUS都可以給遛馬帶來無限柔情。幾十年專業做跑鞋，亞瑟士的各個系列都分：入門級、實用及、次頂級、頂級。有一點需要指出不是說頂級就好，大體重就要選頂級跑鞋了。男體重超過75KG女60KG，亞瑟士系列頂級跑鞋在1200-1400人民幣。體重小的入門跑鞋就可以，入門級跑鞋在300-500間，跑友間推薦多的原因是：除了亞瑟士具備優秀的緩衝減震功能，還有重要的一點是價格親民。一雙阿迪yeezy350v需要人民幣超過5000，一雙耐克Air vapormax 也要人民幣超過2000.這裡我為什麼不推薦國產的，李寧、多威、361、特步等品牌，從專業的角度我們的確還需用提升。再有對於亞瑟士入門級別的價格和國內品牌馬拉松跑鞋價格差不多。那咱就選專業做跑鞋的吧。平台里有不少國內各品牌跑鞋的測試員，如果我也參與測試，對國產品牌我會更有有話語權，來更專業和細節的評析。
現在有這麼個現象，專業的跑者-老司機選裝備理性、實用。圈裡很多穿多威鞋的大哥那速度，輕鬆跑進330.越是初出江湖的反而搞的像有裝備公司贊助是的。一場跑馬搞的真像是運動高端裝備的推廣員。結果很可能沒能關門完賽。
同樣是跑馬為啥有牧馬人和遛馬的，這說裝備的事你就得把土豪、專業運動員和吃瓜的群眾區分。土豪是在玩裝備，前沿科技娛樂兼顧，怎麼選都ok,一個國外某品牌的導汗帶400大洋，這個價格我不如買雙入門的跑鞋了，再去網上選個十幾二十元的導汗帶。專業選手多次實戰，選得專業而且理性。遛馬的群眾旨在實用。輕裝簡從，導汗帶、速乾衣褲、戰靴。你可以土豪也可以任性，至於最後怎麼選，你的地盤你做主。
作者：王中傑
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