這樣放鬆運動方法，簡單實用！

我們有時會然後突然發現，其實運動比看電影看書，聽歌騎腳踏車更能把自己從工作狀態中解放出來。仔細想想可能是因為當你在做有難度、快速且需要集中注意力和毅力的運動時，你的腦子會更多的專註在運動這件事情上，不會再分心想其他事情。那麼你知道有哪些放鬆運動方法嗎？

一、放鬆運動方法之日常工作常用：

1、慢跑放鬆法：慢跑3--4分鐘，能較全面的促進肌體恢復，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態，又能恢復肌肉的彈性。

2、徒手放鬆法：用輕鬆的不費力的徒手操來放鬆肌肉，並使人體由激烈的運動狀態逐漸過度到安靜狀態。

3、按摩放鬆法：學生自己或相互間用某些按摩手法來達到放鬆的目的。

4、深呼吸放鬆法：學生人為的加深呼吸以達到放鬆的目的。同時可配上輕鬆的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。

二、放鬆運動方法之體育課放鬆：

1、抖動放鬆

（1）自我抖動放鬆：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側向下同時四肢抖動小臂至腹前交叉位時呼氣。

（2）兩人一組相互抖動放鬆：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放鬆。要求腕肘肩三個關節充分放鬆。

2、閉眼踏步放鬆

放鬆時，全體同學閉眼聽教師發出的"一二一"口今做隨意踏步，兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動，也可前後晃動。教師口令要輕而緩給學生以悅耳舒適的感覺。

3、深呼吸放鬆

放鬆時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉，同時提腳跟深呼氣時全身同時放鬆下蹲體會全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。

4、舞步放鬆

放鬆時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放鬆，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達到放鬆目的。

三、放鬆運動方法之全身放鬆：

1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆地抖動直至發熱止。

2、下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。

4、全身休整運動：站立，曲雙膝、雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次同時上肢慢慢地抬起、直立，直至脈搏基本恢復至運動前正常脈搏止。

只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達到65%-90%甚至達90%以上。因為重力的作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗便主要由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然你也就能如願以償地完成了下肢的減肥計劃。

結束語：運動是一件值得堅持的事情，堅持過後會得到很多。朋友們，空閑之餘不妨看看小編的放鬆運動方法並嘗試一下吧。

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