香蕉沒有通便作用！這些食物才是通便法寶

懷孕十月，難免總會遇到尷尬的便秘，每天排便都充滿了焦慮。

想要通便，卻不敢吃瀉藥，唯有吃得清淡點，來點通便的食物。

有位懷孕的朋友，曾狂吃香蕉，試圖靠著香蕉來緩解便秘。

結果當然是沒有用啦！香蕉的膳食纖維含量並不突出，根本沒有通便效果，特別是沒熟透的香蕉，裡面的鞣酸，反而容易引起便秘！

孕媽能吃的通便食物有很多，吃它們更有效！

小米綠豆紅薯粥

想要通便，要吃足夠的膳食纖維。可以把每天一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯，過一段時間，你便能看到效果。

材料：

大米50克、小米20克、綠豆20克、紅薯半個。

做法：

步驟1：將綠豆泡在清水中一晚的時間。小米提前在清水中浸泡一個小時。

步驟2：將紅薯去皮，洗乾淨後切小塊。

步驟3：將大米、小米、紅薯和綠豆倒入鍋中，按照穀物：清水=1：5的比例，加入清水。

步驟4：當米粥、紅薯熬煮軟爛的時候，關火。

步驟5：將小米綠豆紅薯粥盛入碗中即可。

蓮藕清炒四季豆

蔬菜是我們重要的膳食纖維的來源，多吃蔬菜有助於腸道蠕動，排便更順暢。其中，菜豆類的膳食纖維是最為豐富的。

材料：

蓮藕150克、四季豆75克、長紅椒1/2根、高湯120毫升、食用油2茶匙、鹽1茶匙。

做法：

步驟1：將四季豆洗乾淨，撕去粗絲，切成段。

步驟2：將蓮藕去皮，洗乾淨後，切成片，紅椒切成紅椒圈備用。

步驟3：熱油鍋，放入蓮藕片、紅椒圈、高湯，熬煮5分鐘。

步驟4：然後加入四季豆段，翻炒至收汁。

步驟5：調入鹽，然後翻炒均勻即可。

枸杞銀耳雪梨汁

大便乾燥也會引起便秘，建議孕媽多喝水，並多吃一些木耳、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物，也能幫助腸道保持水分。

材料：

雪梨1個、泡發銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。

做法：

步驟1：將銀耳泡發之後，銀耳去掉黃色的根蒂部，並撕成小朵。

步驟2：將枸杞泡發洗凈。

步驟3：將雪梨洗乾淨，然後去掉皮去掉核，切成小塊。

步驟4：將銀耳、枸杞和雪梨放入豆漿機中，加入足量的水，開啟功能將其煮熟。

步驟5：煮熟後倒出。

步驟6：放入冰糖，待其融化攪拌均勻即可。

圖片來源：太平洋親子網

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