身高變矮3厘米，一不小心就骨折？你該重視你的骨質啦！

李奶奶最近總覺得腰背疼痛，體檢之後發現自己的身高比之前下降了3公分。雖然俗話說「人老矮三分」，但忽然一下矮了3厘米，這個問題就值得重視了。

為什麼身高會變矮？

這就是骨骼出現了問題。李奶奶今年50多歲，這個年紀正是醫學上比較常見的佝僂病或者說骨質疏鬆多發的年齡。骨質是由很多骨小梁組成的堅硬的結構，隨著年齡的增加，這種堅硬的結構會出現一些疏鬆性的改變。如果用形象的說法來說，就像鋼筋混凝土裡的鋼筋減少之後，變的疏鬆的道理一樣。

骨質疏鬆後，比較常見的表現就是全身的疼痛，包括顱骨胸骨脊柱以及盆骨等等，所以如果有全身性的疼痛，首先就要考慮是否是骨質疏鬆。

很多老年人覺得，年紀大了骨質疏鬆也正常，所以並不予以重視，這很要命。骨質疏鬆可能帶來很嚴重的後果，比如骨折甚至死亡。2012年，國際骨質疏鬆基金會(IOV)提出：全世界每3秒會發生1例骨質疏鬆性骨折。1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，其發病率遠高於乳腺癌、中風及心梗。

預防骨質疏鬆 從科學補鈣開始

隨著年齡的增加，鈣質的流失也會增加，因此必須重視對鈣質的補充。女性從絕經後，就應該進行鈣質的補充，男性隨著年齡的增加，在60歲之後也須要補充鈣質。須要指出的是，完全指望從日常飲食中獲取到人體所需的鈣量是有難度的，因此中老年人在好的生活方式和飲食習慣之外，每天補充鈣製劑也是是維持骨骼健康的必要條件。

除了補鈣，維生素D的補充也不可或缺。隨著年齡的增加，肝腎對維生素D的消化力在逐步減退，補鈣的效果因此會打折扣，在這種情況下，也需要補充維生素D，才能更好的發揮補充鈣劑的作用。

在日常飲食上，蝦皮、海帶、紫菜都是含鈣較多的食物。而很多調查都顯示，在眾多食材中，相對而言，還是奶製品補鈣效果更佳，因此一天一杯奶是個很好的補鈣方法。

適當戶外鍛煉 增強肌肉力量

運動可鍛煉肌肉，肌肉強健可保護骨骼。因此，中老年人不妨考慮散步、快走、太極拳等運動，加強力量訓練，增強肌肉的力量。當然，很多老年人們喜歡的廣場舞還是量力而行的好，特別是在水泥地上跳，對關節傷害很大，不建議長時間進行。

此外，我們都知道曬太陽有助於鈣質的吸收，但這也是有一個大前提，是要讓陽光直射在皮膚上。所以戶外運動如果人體被包裹的特別嚴實，可能就達不到這個效果了。

江蘇廣播原創文章

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