據說，一旦激活它，體重就會蹭蹭蹭往下掉 減肥科普

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你們周邊有沒有這種朋友？一起出去吃飯，TA吃的最多，吃的最猛，可永遠辣么瘦，跟麻桿一樣，關鍵還總抱怨，不停說自己胖了，這讓喝涼水都膨脹的朋友怎麼活？聽多了總想先揍TA一頓才「解恨」。

這種人的體質被俗稱為易瘦體質，通常情況下他們代謝水平都很高，可是我要說的是：只要使用正確的方法，人人都能擁有易瘦體質，比如今天要給大家分享的一個體內激素，「激活」它，你的體重也會蹭蹭蹭蹭蹭往下掉，甚至能一生保持標準身材。

一種可以讓你變瘦的激素

變胖的時候，往往我們身體里儲存了大量的脂肪，但是，這個時候，除了你自己不想變胖外，你的身體也不想讓你變胖，所以，它就會分泌一種激素，增加飽腹感，幫助你減肥。

這種激素叫做「瘦素」（Leptin）。這個名字是由它的發現者弗里德曼在1995年取的，源自希臘語「lepto」，含義就是「瘦」。

瘦素是由脂肪細胞分泌的，它發出信號給大腦（下丘腦部位），告訴大腦：我身體有足夠的能量，不需要再吃了。其工作原理如下圖：

由此可見，瘦素在體內循環的過程是這樣的：我們進食=》體內脂肪上升=》瘦素上升=》提示大腦少吃多燃脂，那麼，當我們不進食的時候=》體內脂肪下降=》瘦素下降=》我們就會多吃少燃脂。

那麼，瘦素的主要功能就可以概括出來：抑制食慾、增加能量消耗、抑制脂肪合成。

這樣看來，是不是無論我們怎麼吃，都有瘦素在幫助我們維持一個標準身材？

補充瘦素可以一直瘦嗎？

發現瘦素可以幫人減肥，大家肯定都超級激動，要是人為生產大量的瘦素蛋白，然後可勁兒補充，是不是就可以一直瘦一直瘦，而且想瘦多少瘦多少？

事實上，2002年，大西洋兩岸的劍橋大學，和美國國立衛生研究院，分別在兩個獨立進行的臨床實驗中證明，注射重組瘦素蛋白，可以非常有效的治療先天性瘦素缺陷症（實際上大多數人都不會缺乏），患者的脂肪水平、肝臟功能、血脂水平、糖尿病癥狀等都得到了全面控制。

（先天性瘦素缺陷症患者（左）及瘦素替代療法的驚人效果（右）。右邊圖片顯示的是患者接受24個月瘦素注射之後的照片。）

就在人們為之瘋狂，很多公司準備坐等大發一筆的時候，一個令人失望的臨床試驗結果出來了，原來在人體這個極其複雜的系統中，還會出現一個影響瘦素正常工作的大bug：瘦素抵抗。

什麼是瘦素抵抗？

你肯定會問：啥叫瘦素抵抗？舉個栗子，你有大量的錢去買飯吃，但是拿著錢卻找不到吃飯的地兒。

瘦素抵抗跟這個原理差不多，身體產生了大量的瘦素，高水平的瘦素分泌，就意味著對大腦瘦素感受器的長時間高強度刺激，為了避免這種連續刺激對身體造成傷害，大腦瘦素感受器的敏感性，或者瘦素髮出信號的敏感度，就會變弱，甚至停滯。

通俗來說就是：大腦「懶得搭理」瘦素了。

所以大多數非先天性瘦素缺乏的肥胖者，實際上血液中會含有大量瘦素，但出現瘦素抵抗後，大腦「看不到」這些瘦素。

因而也不知道我們有足夠的脂肪儲備，它認定身體還在挨餓狀態，就會驅使你繼續吃，然後就此陷入惡性循環：

體重上升瘦素上升產生瘦素抵抗為了抵消瘦素抵抗的影響瘦素水平進一步上升更嚴重的瘦素抵抗。

很多人吃飽了還要吃，不停的想吃，就算脂肪細胞不斷的分泌瘦素，但是，大腦接收不到瘦素髮出的信號，無法控制你的食慾，最後就是脂肪堆積成山，特別是腹部脂肪。

說到這裡，你肯定也想知道，自己是不是存在瘦素抵抗？

一個最簡單的檢測辦法就是：照著鏡子看看，當身體脂肪，特別是腹部脂肪堆積的話，一般就會存在瘦素抵抗問題。

還有當你覺得無法控制好食慾，無法處理好喝食物的關係的話，瘦素抵抗的可能性也比較大，因為你的瘦素不起作用了，你接收不到大腦給你的飽腹感信號了。

如何激活體內的瘦素呢？

了解到這裡，你可能會大大失望，雖然瘦素那麼美，可是有瘦素抵抗這個大bug存在啊，用瘦素瘦身這個想法是不是就此擱淺了？當然不是，我要告訴大家的是：「失靈的瘦素感受器」是可以重新被激活的。

首先要詳細了解的：到底什麼導致了瘦素抵抗?

1、身體炎症。身體炎症會影響下丘腦的信號接收靈敏度，炎症會導致很多問題，激素失衡和炎症的關係巨大，炎症產生的原因也很多。參考文章總是瘦不下來，可能是體內炎症了，如何科學的緩解炎症？

2、遊離脂肪酸過高。血液中的遊離脂肪酸含量升高，會增加大腦脂肪代謝物，干擾瘦素信號傳輸，所以，降血脂也是非常重要的。

3、瘦素水平長期居高不下。長期瘦素水平過高就會產生敏感性降低問題，長期肥胖會非常麻煩，如果你肥胖時間過長，瘦下去就會越難。

特別是一開始，可能身體需要一段時間來調理各種激素，你才會慢慢瘦下來，等一切都調理好了，就會非常快速瘦下來，還是那句話，先要健康，減肥才會變得簡單，容易。

那根據這個原因剖析，恢復大腦對瘦素的敏感性，可操作的方法如下：

不吃或者少吃穀物，還有精製糖和加工食品。尤其是加工食品，可能會損害你的腸道完整性，同時使你的身體出現炎症，多吃蔬菜，動物蛋白和健康脂肪（橄欖油、椰子油、牛油果油等）。

最大限度的增加omega-3脂肪酸（緩解並抑制炎症）的攝入量，並減少omega-6脂肪酸（會促使炎症發生）的攝入量，所以，魚油等肥魚的攝入量就非常重要，而大豆油等植物油要少吃哦。

攝入水溶性溶性膳食纖維，幫助改善腸道健康，就能緩解瘦素抵抗哦。

睡眠特別重要。研究發現，睡眠會影響大腦對瘦素的敏感性的。所以說，睡著睡著就瘦了，真的是有科學依據的喲。

降低甘油三酯。高甘油三酯會阻止瘦素從血液傳輸到大腦中去。而降低甘油三酯最好的方法是減少碳水化合物的攝入量，增加運動量，斷食。

多吃些蛋白質，但是不能過量。足夠的蛋白質，對瘦素的敏感性有改善作用哦。

足夠的運動量，體力活動可能有助於逆轉瘦素抵抗。

減少凝集素，特別是小麥凝集素，它們會阻礙瘦素受體，會加劇瘦素抵抗。

總之，身體就像一個完整的機器，你需要各個零部件都保養好，才能高速正常運轉。

很多人說，我只想少吃，實在不想運動，能瘦嗎？其實也可以，但是會越來越困難，而且也可能不太健康，我希望大家不要為了減肥而運動，為了讓身體這太機器運轉得更好。

關鍵的瘦龍說

從瘦素的功能看來，它確實能較大程度影響一個人的胖瘦，但是，瘦素分泌越多，並不代表越瘦，相反，大多數情況下，瘦素的分泌量，和身體的脂肪量是成正比的，越胖的人瘦素分泌量反而會更高，之所以出現這種情況，是因為瘦素抵抗。

這個原理類似胰島素抵抗，有些糖尿病人的胰島素水平其實很高，只是胰島素抵抗了，你要做的不是打胰島素，而是要提高胰島素的敏感性。

很多人總是感慨，為什麼我食慾那麼好，一次能吃那麼多，一吃就停不下來，總是沒有飽腹感，出現這種情況，就很危險，無法控制食慾，還想要減肥，這是很難的，只能短期依靠意志力節食瘦下來，很快又會反彈，這樣很容易進入一個惡性循環。

這種情況，很可能是瘦素抵抗了，一定要給自己一點耐心，慢慢去調理自己體內的激素，讓身體一點點的變健康，才能長久的解決肥胖，健康問題。

最後，想要瘦，問題的關鍵不在於增加瘦素量，而是恢復或者提高身體對瘦素感應的靈敏度，把瘦素感應器高效激活起來，這樣才能使其更好的為身體服務，希望可以幫助到大家，改善身體狀況，一起健康瘦。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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