什麼才是健康生活方式？早睡早起身體竟有這變化
蔬菜水果絢麗一點
根據《2016中國居民膳食指南》，我們每天應攝入300-500克蔬菜，200-350克的新鮮水果。由於水果中含有多種「酸」，也有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，但糖分比較高，所以，水果應比蔬菜吃得少。
專家建議，除了要達到膳食指南建議的量，還要吃得絢麗起來！這裡的絢麗指的是顏色的絢麗，多種顏色的蔬菜都要吃，保證種類的多樣與豐富，才可以攝入多個種類的營養元素。
藍色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。
紅色的有番茄紅素，對男性前列腺與女性子宮有保護作用。
橙色的蔬菜含有胡蘿蔔素，對眼睛黏膜非常好，可以預防感冒。
綠色蔬菜也不能少，葉綠素是我們食管的清潔者，可以對抗高血壓。
每天晚上早睡一點
你是習慣早睡早起還是非要熬到「油盡燈枯」才睡覺？專家表示，晚睡對身體的危害雖然不會在短期內出現，但是長此以往身體也會「吃不消」。
而且對於喜歡運動的人來說，保證充足的睡眠也是運動的前提，如果沒睡好就去運動十分危險。運動本身是為了健康，在健康的狀態下去運動起到的作用才會更好。
那麼，早睡早起到底給機體帶來哪些變化？
精神煥發。
研究表明，不管是年輕人或老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好。夜裡早點入睡，身體會進行有效地排毒。第二天早起後，頭腦也會更加清醒，工作效率也隨之提高，長期堅持下去人自然會精神煥發。
皮膚有光澤。
長期早睡早起，新陳代謝會更加順暢，黑眼圈會變淡，皮膚也會越來越有光澤。同熬夜、晚睡、早晨賴床的人相比，會顯得更加年輕，有活力。
提高免疫力。
睡眠不足、作息不規律容易增加患病的風險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢復。
不容易發胖。
不規律的作息時間容易導致人體內分泌失調，最終引起體重增加。如果能夠堅持早睡早起，再利用早上的時間進行適度晨練，不僅不會發胖，還能保持一個好身材。
緩解焦慮。
夜裡早點睡白天早點起，會感覺時間被拉長了，時間充足生活也變得更充實了。不需要擔心上班會遲到，而且還可以安靜的享受一頓早餐。不用趕時間，心情自然變舒暢了。長期堅持，焦慮感也會隨之降低。
更容易快樂。
因為自然光同人體的生物節律有著直接的密切聯繫。所以，人在清晨起床後，到室外沐浴晨光，有助於趕走壞心情。愉快的心情是健康身體的前提和保證。
人際關係更好。
睡眠不足、生活作息不規律或喜歡熬夜的人更容易暴躁、悲傷，而且易怒，很容易與別人發生誤解或爭吵。習慣早睡早起的人，這些壞情緒會比較少，為人更和善，比較好相處，人際關係也會更好。
飲食習慣更健康。
芬蘭一項研究顯示，早睡早起的人往往飲食習慣更健康，愛熬夜的人吃糖和高脂肪食品更多。
芬蘭科學院研究人員在《肥胖》雜誌上發表文章說，他們調查了1854名25歲到74歲的成年人，分析他們的飲食習慣。
結果顯示，與早睡早起的人相比，工作日那幾天「夜貓子」們因為起得晚，早飯吃的相對較少，但仍會吃下更多的糖、碳水化合物和飽和脂肪；到了晚上，他們也會吃下更多的糖和脂肪。
周末時，「夜貓子」們吃的健康食品更少，吃飯時間不規律，甚至很晚了還在吃。他們更喜歡吃高糖、高脂的零食。另外，這些人晚上睡眠質量更差，體育運動更少。這會讓他們新陳代謝異常，容易肥胖。
每天運動更多一點
不同的年齡適合不同的運動。
老年人應以緩和的有氧運動為主，並加上適當的肌肉鍛煉。
但專家提醒有慢性病的老年人，運動時要特別小心。
心肺疾病老人：可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。
高血壓老人：確保血壓控制好後進行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。
糖尿病老人：應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高於14mmol/L、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋裡應攜帶一些餅乾、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。
患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人：應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現頸腰勞累，手腿發麻、疼痛以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息，若休息之後仍無法緩解，當及時就醫。
退行性骨關節炎的老人：患此病的老人常常和骨質疏鬆症合併存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。
中年人由於心血管機能下降，要根據自己的實際情況，在體檢的基礎上去選擇運動方式。
年輕人也要動起來，不要做「宅男宅女」。
無氧運動，時間短、瞬間激發，無法持續兩分鐘以上，安全性低，適合年輕人，如賽跑、舉重、投擲、重力訓練，可提升肌力、強化骨骼。雖然運動方式的選擇有很多，但要以安全為主，可以進行一些如力量訓練、跑步等運動。
但要提醒大家千萬要注意，警惕過度運動、劇烈運動。
心態情緒樂觀一點
美國研究者發現，積極正面的想法、感覺和信念可以降低早亡風險71%。可見，積極向上的情緒和態度是健康生活的「必備良藥」。
專家表示，積極的心態跟鍛煉身體同等重要，積極的心態和情緒可以減少擔憂和消極的思想，有助於我們的身心健康。
反之，負面情緒會使身體在大腦的指揮下，讓體內的激素水平發生變化，使神經系統長期處於緊張狀態，從而對身體的各個系統都可能造成影響。
父母朋友常聊一點
健康的生活方式少不了與周圍人的交往與交流，社交的健康也是健康的重要一環。與人聊天帶來的益處可不小。
聊天能促進大腦思維，推遲大腦的衰老過程。因為人們在聊天、談話時，需要用腦思索，這樣能增進思維和語言表達的邏輯性、敏銳性和準確性。
聊天可以使我們擁有健康的心理。有事沒事和朋友家人聊聊天，把心中的不良情緒宣洩出去，把關心與鼓勵吸吮進來，可以使自己摒棄不良情緒，保持心情愉快。
聊天可以增進感情、增長知識。與家人朋友湊在一起聊聊天還可以從「話療」中增長知識，獲得信息，起到思想交流、知識互補的作用。
當然，聊天的內容應是健康、積極向上的，聊天氣氛也應保持愉快和諧。
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