中年危機期間最需要關心的是腰臀比

中年危機之後很多人準備健身了，再不健身就真的只能步入養生隊伍，保溫杯泡枸杞了，那從身心同時調節的角度，什麼最重要呢？那必須不能是體重、BMI之類的數值。最重要的數值叫做腰臀比。具體來說就是瘦腰腹、增臀部。

先說臀部。

很多人的臀部肌肉都是在沉睡狀態之中，甚至無法感受到什麼叫臀部發力，而實際上大部分的健身運動包括走路、跑步都需要臀部肌肉參與，如果你臀部無力，勢必會造成關節損傷。所以不要在一味把關節損傷歸咎到某個運動了，也許是你肌肉力量的問題。

你可以從椅子上站起來的那一瞬間觀察一下臀部是否在發力，在爬樓梯的時候，深蹲的時候，騎自行車的時候都可以感受一下。臀部對於很多熱愛久坐的人來說根本無法啟動，如果剛才我提到的這些簡單的動作都無法啟動臀部 ，那想要有能力做更多高難度高強度的訓練，無疑會對身體造成損傷。比如很多人跑步就把身體跑壞了，因為沒有注意運用的臀部和腹部的肌肉，造成後腰與腿腳的不適。臀中肌無力會帶來太多的問題，比如骨盆歪斜，腰背疼痛。

臀部區域神經密布，是六經絡銜接必經之處，臀部經絡不通會導致腰腿疼痛、下肢冰涼、婦科炎症、性生活不和諧等問題。一個人臀部發達也會帶來更多的自信和堅定，做事會更有動力感、支持感，專註力也會更強。痛苦的一點是想要訓練到臀部的肌肉就一定是高強度的，有利的方面是，如果能啟動到臀部肌肉，那全身的代謝循環都會顯著加快。臀部訓練最高效的方式我認為是硬拉和臀沖。（具體運動自行搜索吧，太多專業的健身公眾號了）

再說腹肌。

長時間久坐的人根本很難有好看的腹部，因為懶散坐著的時候腹部是完全不用力的。其實腹部的肌肉力量變強後，不僅可以改善腹部的血液循環和淋巴循環，也能減少內臟脂肪，還能減少生理期疼痛和各類婦科疾病。

現在很多人都有思慮過度的問題，白天想不通的事情晚上想，晚上想不通的事情第二天再繼續琢磨。時間久了思慮傷脾，整個消化運轉的能力降低，肉就變得鬆鬆泡泡，腹部也會堆積厚厚的一層。腹部囤積脂肪得人心臟病和糖尿病概率就會很高。

也有很多媽媽發現生完孩子之後腰腹怎麼都恢復不到過去的狀態，那是因為30-90%的孕婦會出現腹直肌分離，腹直肌和腹橫肌的衰弱導致你怎麼樣都很容易小腹凸出。

我們可以經常按摩腹部且保持收緊的狀態。其實腹部並不需要做仰卧起坐或者平板支撐之類的動作，經常保持收緊就會非常明顯，比如走路的時候保持下腹部的收緊就很有效。然後堅持每天抓一抓帶脈一圈，用我上一文提到的油輔助更好。

我再強調一遍體重數值您不需要關注，腰臀比才是你最需要關注的數值。

第三個重點是拉伸。

身體僵硬也是變醜的罪魁禍首，肌肉僵硬會導致老舊廢物難以排出體外，囤積在體內就容易浮腫發胖。建議書籍《精準拉伸》，很簡單的操作指南，哪裡不舒服哪裡拉一下。

最後說一下操類運動，之前有人會希望推薦一些操類運動，因為跟著動態圖像比較好堅持。小時候不懂啊，練鄭多燕，現在發現鄭多燕也胖成大媽了。後來發現一套還不錯的操。Tracy Anderson的Post-pregnancy workout（特別是後產後六周用來恢復），還有美麗芭蕾系列一共六十九集，根據全身各個部位都有緊緻的力量訓練。如果能堅持也是大有裨益。比如說其中很火的天鵝臂，練完真的是脖子肩膀後背都美了，每天不需要累死累活很長時間，關鍵是堅持。

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