為什麼美國孩子身體素質更強，應該是他們有這座兒童運動金字塔
2017學生體質健康評價與運動干預高峰論壇上指出，我國孩子的體質已連續28年下降，耐力、力量、速度等體能指標呈明顯下降趨勢，肺功能持續降低，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加。學校體育教育重視不足，家庭運動觀念薄弱，學生運動習慣缺失，都是導致這一現象的根源。
與日、韓孩子相比，我國孩子的體能已經輸在了起跑線
論壇上發布的《中日兒童青少年體質健康比較研究結果公報》顯示，2014年和2016年，中國兒童青少年的身高、體重和BMI（身體質量指數）等體格指標幾乎均顯著高於日本。
其中，中日兒童青少年身高男女突增年齡趨於一致，分別為11至12歲和8至9歲。不過，我國兒童青少年的超重肥胖發生率較之日本也更高。
在體能指標的比較中，日本兒童青少年在心肺耐力、柔韌性和靈敏協調性方面均顯著高於中國。從具體數據看，在7-19歲階段，日本學生的50米跑速度比中國學生平均快0.4秒，握力多1.5公斤，立定跳遠超6.5厘米。
和歐美國家同齡孩子相比，更是相形見絀。
兒童運動金字塔，您的孩子是否達標？
美國運動學家以《2005美國膳食指南》中的運動金字塔為基礎，為兒童推出一套全新的運動指南——「我的運動金字塔」，並希望藉此能鼓勵孩子們在參加足夠有效的體育鍛煉時，從中體會更多的快樂。
美國密蘇里大學哥倫比亞分校運動生理學教授史蒂夫·鮑爾說：「這個運動金字塔更多地是教孩子們如何去鍛煉，而不僅僅是通過說教告訴他們應該做什麼。建議兒童每天至少從事1小時的體育鍛煉，其實應該更多，因為我們看到許多孩子每天雖然能保持1小時的運動，但肥胖率仍然在不斷上升。」
根據金字塔顯示，將孩子的運動分為4層：
第一層：基本的活動或是勞動
要求孩子每天參加最多的戶外活動，比如多走路、和小夥伴在戶外玩耍、幫助家人做家務、給寵物洗澡、收拾自己的玩具等。
這是最簡單易行的身體活動，也是日常生活的組成部分，但不可忽視。
第二層：低強度有氧運動和遊戲性運動（Aerobic Exercises&Recreational Activities）
要求孩子每天進行最少20分鐘的有氧運動和遊戲性運動，並且每周最少3-5次。比如各種球類運動、滑冰、游泳、騎車。有氧運動可以提高血液循環和心肺功能。運動強度則需要根據孩子的年齡、性別、體質等情況調整。
這裡需要指出的是，對於3-6歲孩子，過早的進行專項運動不利於身體發育，應該進行的是遊戲性運動。
這裡的遊戲性運動指的不是單純的玩耍：單純的玩，由於動作學習缺乏目的性、針對性，條件反射聯繫會長期處於不穩定狀態，與此同時，動作學習連續性的缺少致使其狀態一直處於泛化階段。
因此，在運動中，因著正確動作的動力定型遲遲無法完成、錯誤動作得不到及時糾正，運動損傷很容易發生，尤其學齡前階段尤為明顯。
玩和遊戲性運動存在著很大區別，並不可以一概而論、也不能混淆認知。對於處在發展敏感期的孩子，科學合理的運動不僅能夠滿足兒童娛樂的目的，還能幫助他們建立正確的身體素質，同時有效緩解和避免運動損傷。
所以在3-6歲階段，要有針對性從力量、速度、耐力、柔韌、平衡與協調、靈敏多個維度為孩子設計科學的遊戲性運動。
第三層：娛樂性活動和力量柔韌運動（Leisure、Playtime&Strength、Flexibility）
鼓勵孩子每周至少2-3次的參加如爬山、划船等的娛樂活動，以及俯卧撐、爬繩、跳舞等的力量和柔韌運動。
適量的力量運動可以提高孩子骨密度，增強肌肉力量；柔韌性運動則幫助緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調性。
第四層：盡量少做的靜態活動
要求孩子儘可能避免如久坐（不超過30分鐘）之類的靜態運動，如看電視、玩電腦遊戲等。美國用「沙發土豆」來形容這類久坐不動的人。
美國疾病預防控制中心（CDC）和世界衛生組織（WHO）聯合指出，要盡量避免靜態行為。而美國醫學會（AMA）更指出每天的靜態活動應控制在2小時以內。
培養動商，助力孩子生長發育
根據運動生理學和體育保健學研究，加強運動是促進孩子生長發育、增強孩子體質健康的重要手段和有效途徑。
從運動系統看，在孩子運動時，周身的血液循環都加快了，使正處於造骨時期骨組織的血液得到改善，從而使骨骼獲得更多的營養物質，促進骨骼發育進程加快。
同時，在運動過程中，骨所承受的壓力對軟骨板的生長能起到良好的刺激作用，可以促進其增生，加速骨骼生長，加速身高發育。而戶外運動，孩子會受到足夠的日光照射，促進了體內維生素D的生成和吸收，加速了骨骼鈣化，使骨質更加堅實。
運動還促進孩子的肌肉發育，也使關節韌帶變得更加堅韌，關節自身更加靈活牢固。
從心血管系統看，運動時，心臟的工作負荷加大，致使心率適當增加，血液流量增大，心肌在這個過程中得到了鍛煉，讓心肌發達、心室壁增厚，心臟體積增大。
從呼吸系統看，孩子運動時，肌肉活動所產生的二氧化碳那能刺激呼吸中樞，使呼吸加快、加深，以促進二氧化碳的排出及氧氣的吸入。長期如此，可以促進孩子呼吸系統的發育，提高其機能水平。
主要表現在呼吸肌發達、胸圍擴大、呼吸差增大及肺活量增大。所以，經常運動的孩子的呼吸系統對各種病菌侵襲的抵抗力明顯增加，上呼吸道疾病會大大減少。
從神經系統看，運動多的孩子，肌肉工作的協調關係更加優秀，這樣利於他們在運動中實現更多更複雜的動作和技巧，這會刺激神經系統，使神經的興奮和抑制過程得到增強，神經活動的平衡性與靈動性得到提高，使神經細胞反應更迅速且不易疲勞。
具體體現在，運動多的孩子思維更加敏捷、反應更快、注意力更集中、認知能力更強，有更高的學習效率。
除此以外，運動還幫助內分泌系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統的健康發育。所以讓孩子進行充足的運動，全面的動商培養，才是幫助孩子成長發育的關鍵。
格姆思給孩子最科學最快樂的運動啟蒙教育！
幫助家長認識孩子的身體發育水平，幫助家長有針對性的制定動商培養方案和運動干預指導，幫助孩子全面提高動商，強健孩子的體魄，促進孩子的智力發育和心理健康發育。給孩子未來的成長奠定堅實的基礎！
參考資料：
王瑞元主編 運動生理學 [M].北京 人民體育出版社，2002
姚鴻恩主編 體育保健學 [M].北京 人民體育出版社，2001
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