新的一年 不但要減肥 還要拯救你的髮際線

寶寶們

已經2018啦

過去的一年謝謝大家的陪伴和支持

來年也請大家多多照顧呀

2017一過

這就意味著

90後們已經全部都成年了

90後的成年人們現在都實行朋克養生

啤酒泡枸杞，可樂配党參

抹眼霜熬夜，霸王治禿頂

說起來禿頂

90後彷彿一支突起的異軍

髮際線成了最大的擔憂

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講到脫髮

很多處在減脂期的寶寶也有這樣的經歷

為什麼我之前不掉頭髮

減脂後大把大把掉

今天我們就來聊聊減脂和脫髮的關係

掉頭髮正常么？

首先我們要說明的一點，不用擔心，掉頭髮這件事是正常的，是人體進行新陳代謝的結果。需要擔心的是，你掉了多少頭髮。

每個人頭皮上約有10萬個毛囊，每根頭髮的生長期約2-4年，之後進入靜止期，數星期後自然脫落。

每人一天掉幾十根頭髮實屬正常，就像動物脫毛一樣。夏末秋初時，處於休整期的毛髮佔了很大比例，這也是秋天掉發較嚴重的原因。

正常人每天大約掉20-30根頭髮，夏末秋初之時大約會達到50-60根，但是一般來說只要不連續多於100根就不用擔心。

然而如果每次梳頭都有十幾根頭髮脫落，那麼每天掉發量就會超過100根，萬一是長時間的現象，你就要注意了，朋友你禿的可能性hin大啊！

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究竟是什麼引起了減脂期的脫髮？

脫髮的原因有很多，比如遺傳，壓力大等。我們今天只針對減脂期可能出現的原因進行討論，遺傳性脫髮等暫不作討論。

1.壓力大

減脂期很多寶寶給自己定製了目標，哪天沒完成整個人就亞歷山大，比如有一頓暴食了，或者沒運動，整個人就很自責，精神壓力很大。

這樣會導致為毛囊輸送養分的毛細血管出現收縮，造成局部血液循環障礙，進而改變頭髮生態並造成營養不良，引起頭髮脫落。

而且，情緒上的焦慮或壓力等，可以使腎上腺分泌功能活躍，在產生大量腎上腺激素的同時，有大量腎上腺來源的雄激素DHEA合成與釋放，可以促進皮脂腺分泌。

據說，當你不開心時，你脫落的頭髮會比開心時更多，更重要的是，重新長出來的頭髮也沒有開心時生長出的濃密和發質強韌。

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2.營養攝入不足（常見於節食或膳食結構不合理）

再次強調，減脂期我們推薦的比較合理的膳食結構是：碳水化合物，蛋白質和脂肪分別占攝入熱量百分比的55、25、20。接下來我們分情況討論。

首先是碳水攝入不足。生命活動所需的能量主要由碳水化合物提供，其中包括毛囊細胞的各項活動。一旦碳水攝入不足，毛囊細胞的活動就受到了負面影響。

其次是蛋白質攝入不足。初高中生物講過，人體毛髮的主要成分就是角蛋白，也就是蛋白質的一種，我們攝入的富含蛋白質的食物最終會被分解成氨基酸，然後進入血液由髮根部的毛乳頭吸收，合成角蛋白。

如果蛋白質攝入不足，就會造成這種情況：攝入的蛋白質分解成氨基酸後首先會被用來供給保證身體基本運行的重要器官，然而沒有剩下的給頭髮了。

然後是缺乏維生素和微量元素。鐵元素和維生素B族對脫髮也很重要。一般來說貧血的人脫髮的可能性較大。鐵元素對供血起到了非常重要的作用，鐵元素攝入不足就會導致毛囊血液供應減少，從而造成毛囊營養不良，進而脫髮。

不過要強調一點——維生素A一定不要攝入過量，不然會導致維生素A中毒，不僅脫髮，還會造成眉毛睫毛等的脫落。

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3.內分泌紊亂。

如果你是節食減肥的那一類，那麼很有可能你的內分泌是失調的，具體表現在雄激素、腎上腺激素、生長激素、促甲狀腺激素等的失調,刺激皮脂腺分泌旺盛，導致大量油脂壓迫頭髮根部，使頭髮所需的血液、營養供應受阻，出現脫髮。

4.熬夜。

熬夜可不僅僅會帶來黑眼圈，危害很大，黑眼圈和脫髮只是其中一小部分。

熬夜時多半器官在高負荷運轉狀態，人體中的雄性激素當中的一種成分——睾酮，會大量分泌，大量睾酮與還原酶反應生成一種叫做雙氫睾酮的成分，這種成分就會在血液里流動，當經過毛細血管流經毛囊並被毛囊吸收後，毛囊就會被這種成分影響，開始出現萎縮，直至最後完全萎縮，導致頭髮脫落。

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5.頭髮清潔不到位。

這個問題有可能和洗髮水的選擇有關。有的洗髮水用完之後頭髮還是很油並且油的更快了。同時，洗髮頻率過高或者過低都不好。最好是根據自己頭髮油的程度每2-5天洗一次。

我的頭髮還有救么？

其實你的頭髮是有救的，只要你的毛囊還活著。那麼以下幾點tips要拿出小本本記好啦！

1.拒絕節食，合理安排膳食結構和每天的攝入量。除了上面強調的比例之外，每日攝入量也很重要，要比自己的基礎代謝率多300-500大卡。

飲食中要有足量的肉蛋奶這樣的優質蛋白，碳水化合物粗細結合，蔬菜水果都要吃，保證維生素B族和礦物質（微量元素）的攝入量，尤其是鐵元素的攝入，但維生素A不要過量。少吃油膩、含糖量高和刺激性的食物。

2.控制好自己的減脂進度和速度。如果你體重掉的過快，還是會影響正常的身體機能。最好每周控制在1kg之內。

3.盡量不要熬夜。

4.找到合適的解壓方式，不要一直處於壓力和焦慮中。

5.根據頭髮油的程度，每2-5天洗一次頭，保持頭皮清潔，油脂不堵塞毛囊，注意水溫不要高於40度。日常用指腹或者按摩梳多按摩按摩頭皮。最後選洗髮水記得選清爽型的洗髮水~

最後附上一張脫髮等級表，看看自己到了哪個級別吧~嚴重了記得要乖乖去醫院，聽醫生的指導喔~

那

今天的脫髮課程就到此為止啦

記得新的一年也要好好吃飯喔~

愛你萌(づ￣ 3￣)づ

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