核心力量不夠，你可以用這個方法練習瑜伽烏鴉式！

經常有新手因為力量不夠，練習瑜伽烏鴉式顯得很吃力，那麼有什麼好的方法，可以解鎖這個高難度動作呢？

你需要一根TRX繩，藉助它來輔助練習烏鴉式。跟著以下三個動作的動圖來練習！

TRX瑜珈烏鴉式-動作一：

先將TRX長度調整到膝蓋與腳踝之間的高度後，身體向前遠離錨點，同時將雙腳穿入腳環，讓腳步直接位於錨點下，雙手將身體支撐起來，讓身體懸空，利用核心的力量維持三到五個呼吸的時間。

TRX瑜珈烏鴉式-動作二：

先以動作一作為開始動作，伸直雙腳變成高棒式動作，先將右膝往右手靠近，再將左膝往左手靠近，雙腳靠近雙手後，維持維持一下動作，再將雙腳回到開始動作，並重複這個動作。

TRX瑜珈：烏鴉式-動作三：

先做動作一的動作，但是這次手臂可微微彎曲，再來將右腳往手臂方向靠近，接著帶動左腳做一樣的動作，雙腳靠近雙手後，腳背稍微下壓，讓臀部可以抬起，維持三到五個呼吸的時間後回到開始動作，並重複完成這個動作。

何謂烏鴉式？

一開始先以下犬式做準備動作，雙手手指張開撐住地面，手肘微彎，讓雙腳膝蓋可以貼在手臂後方，接這先將右腳往右手後面靠著，再換左腳靠上左手，利用核心的力量維持下半身的懸空以及抬起臀部，維持一下動作後慢慢地回到開始姿勢。

我是魚四妹

瑜伽如同花朵向陽

多汲取一點光

貯存的能量

終有一天會釋放

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