腿腳總是抽筋怎麼辦？千萬別認為只是缺鈣，現在知道還不晚！

晨練場上，叔叔阿姨們鍛煉完正聊著天。「老陳，你今天怎麼沒精神呀？「唉！別提了，昨天夜裡我這小腿又抽筋兒了，沒睡好！」「您這是缺鈣呀！不是著涼了吧？」叔叔阿姨們熱烈地討論著抽筋兒和缺鈣的問題。

我們經常說的抽筋兒用專業的術語來說就是：肌肉痙攣！通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見。發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。那什麼原因會引起腿抽筋兒呢？

一、睡覺抽筋可能是鈣缺乏：

缺鈣為什麼會引起抽筋？我們不管是吃鈣片還是吃食物攝入到身體內的鈣就會成兩大部分分布，百分之九十九以上的鈣會沉積到骨骼和牙齒上。

剩下不到百分之一的鈣就存在於體液、軟組織中，如血液，可別小看這不到百分之一的鈣，卻發揮著非常重要的作用。

其中一點就是調節著神經肌肉的正常興奮性，這肌肉包括骨骼肌（如四肢肌肉）、平滑肌（內臟肌肉）、心肌（構成心臟的肌肉）。

如果血液中鈣的濃度下降時，就會引起神經肌肉的興奮性加強，表現出來的就是肌肉痙攣，典型的表現就是小腿肚抽筋兒。

所以，我們要注意鈣的攝入量正常，不能多也不能少，老年朋友們每天至少喝300克牛奶，最好能達到500克，每天吃豆製品、綠葉蔬菜等，必要時在醫生或營養師的指導下正確服用鈣片。

二、睡覺抽筋可能是維生素D缺乏：

維生素D和鈣是一對親密的合作夥伴，會促進鈣的吸收，如果缺乏就是補再多的鈣也會白費功夫！那樣血鈣濃度就會低下，可能會出現腿抽筋兒的現象。

那吃什麼能補充維生素D？非常遺憾的告訴您，天然食物中含有的維生素D的量太少了，不夠我們身體所用。但是呢，有一個途徑會讓我們非常容易的獲得，那就是曬太陽！

太陽光中的紫外線直接照射在皮膚上會在皮下脂類的作用下合成維生素D。所以，您在注意每天攝入充足鈣的情況下，別忘了每天半小時的太陽浴！還要注意是直曬，不是隔著玻璃曬！

因為玻璃有隔絕紫外線的作用。如果您由於一些原因不能完成曬太陽這個工作，可以在醫生或營養師的指導下服用一些維生素D的補充劑。

三、睡覺抽筋可能是著涼：

人體在寒冷的情況下，會有一個不自主的現象：寒顫，也就是我們俗話說的發抖、哆嗦！這是大腦發出的指令，讓肌肉顫抖起來以產生熱量而維持體溫。

其實寒顫也是肌肉的收縮，再加上一些其他原因，如血鈣濃度低等，就很容易發生較強烈的痙攣。比如我們在剛剛進入泳池的時候，就特別容易發生抽筋兒的現象。所以保暖，運動前做好熱身很重要。

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