輕鬆燃脂動作大揭秘，一不小心就從120斤瘦到90斤哦！！

怎麼今天才周四啊

話說本周明明少一天工作日

應該感覺輕鬆才對啊

提到輕鬆

我真想埋汰埋汰某些老鐵

有人嫌棄我推薦的動作太難

後台問小編，有沒有輕鬆的減肥動作

雖然心裡一萬句...（呵呵你懂得）飄過

手上動作木有停止

還是找來了輕~~松減肥動作

先活動四肢進行簡單熱身

每個動作結束之後

我們要停留5個自然呼吸

可以觀察下一個動作是怎麼做的

慢慢的進入下一個動作

▽

1.搖擺式

（順時針，逆時針各10圈）

os：收緊腹部，這個動作很簡單，

但是很有效果的，大家認真做哦。

2.仰卧束式

（2分鐘）

os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，

記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3.蝴蝶式

（30秒）

os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，

身體盡量往前傾，到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。

這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。

4.天鵝式

（左右各30秒）

os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。

身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。

用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5.頂峰式放鬆

os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，

次數隨意，放鬆到位即可。

6.單腿摩天式

（左右各30秒）

os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，

後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，

加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7.上犬式

（30秒）

os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，

不要給腰部和手腕太大的壓力。

瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8.簡易橋式

（2分鐘）

os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，

感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，

如果中間實在撐不住了，可以休息一下，

繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9.系鞋帶式

（1分鐘）

os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。

這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，

髖部更加的靈活，

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，

用心去放鬆它。

瘦 瘦

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