從「變臉姐妹團」到「出軌小分隊」，李小璐那些年的變身變臉史，真拼！

為了喜歡的人，去做她喜歡的事情；

為了喜歡的人，變成她喜歡的樣子；

為了喜歡的人，去喜歡她喜歡的一切......

在愛情的國度這話沒毛病，

可是不能「她尊我卑」，

如果你的自卑來自你的「肥胖或者微胖」

就從管住嘴開始吧~

習慣了關注熱點的瘦瘦君，

看到昔日甜蜜愛情出現這樣的情況，

又被扎心了

2018年第3天，瘦瘦團隊的營養顧問「突發奇想」，

對一個問題產生了興趣

要聽從身體發出的信號進食

還是精算卡路里更能有效地控制體重？

首先向大家引入一個概念

來幫助你克服減肥期間的飲食難題

年終大事記

Top1

intutive eating（直觀地進食）

是一個從營養學角度治療進食障礙的哲學理念。很多進食障礙的問題來自於心理因素，也來自於原本不規律的飲食習慣。

要讓自己的身體開開心心並且健健康康的，除了要端正心態，也要恢復正常的飲食規律。

intutive eating相信聽從自己身體的信號比精確計算卡路里攝入更能有效的維持人體健康和正常體重，

因為你的腦袋不傻，缺啥他會精準的反饋給你。

但是因為長時間對自己消化系統的「虐待」

很多節食減肥者的身體往往已經「忘了」

啥是餓啥是飽

啥是身體真正需要啥是饞

如何根據自己身體最直覺的信號

規劃飲食，健康地減重？

01

拒絕減肥的心理壓力

不要機械性的以熱量輸出和攝入去衡量吃的東西，也不要讓每件放在嘴裡的食物給自己帶來莫名的壓力。

另外，拒絕相信一些不切實際的減肥捷徑---特別是那些聲稱快速、簡易、和永久有效的秘訣，還有那些讓你對自己越來越沒自信的文章。

02

尊重你的飢餓感

讓熱量幫助你身體保持生理上的飽足，要不然飢餓會激發你的暴食行為，而等到那時，再多的自制力也無濟於事。

所以身體第一次發出的進食提醒是好事，它證明你的身體再燃燒在奮鬥。讓這個信號得到滿足，自己自然也不會垂涎零食和過度進食。

03

和事物保持和平關係

不要對食物抱有敵意，也不要感覺食物是種威脅所以時刻準備著和食物作鬥爭。

老天爺給我們這麼多可以成為舌尖上美食的東西，難道是讓我們充滿恨意的嗎？而且對某種食物的長期克制往往會引起心理壓力和恐懼感，從而為了以後暴食增添了隱患。

老天爺，我想說這個是我的男神~~

04

挑戰food police—食物警察

對你腦海里那個因為你只是吃少了熱量而誇獎你，因為你吃了一塊巧克力蛋糕而批評你的聲音說「NO」!

這種食物警察的邏輯容易引發過度節制的飲食習慣合不合理的飲食教條，更過分的是這種聲音會帶給你負面情緒，讓你慢慢對自己的最基本的進食信號產生懷疑，是節食的隱患。

05

運動！用心體會身體的感受

不要機械和軍訓式地去運動（如果你天生嚴謹或者習慣嚴格另當別論，這裡是指那麼過度運動從而忽略自己身體的人群）。

讓你們的專註由「究竟燃燒多少卡路里」轉化到「這個動作做得正確且舒服嗎？」

學會享受過程，而不是關心結果。當你不再過度嚴格要求自己運動，而是靜下心來聽從身體的反應，你會覺得更有幹勁。

況且，當你每天的念頭只有減重和增肌，忽略了運動給生活帶來的其他樂趣，就失去了運動的意義。

06

發覺你的滿足因素

我一直認為，《舌尖上的中國》不僅僅是傳揚我們國家偉大的飲食文化，也是傳揚一種欣賞食物的念頭。

當你在一個健康和安全的環境下吃到自己很想吃的食物（比如說和好朋友開開心心地吃幾串衛生的羊肉串。

而不是在聚會上矯情而緊張得什麼都不敢吃）。

你所獲取的快樂會成為一種幫助你對於食物感到滿足和飽足的能量，從而達到真正吃得開心，吃得好。

關於減肥期間飲食的更多精彩內容：

這些人減肥成功後卻變醜，內心是多麼崩潰！是哪裡出了問題？？？

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

歡迎分享，禁止轉載

↓投稿及合作請聯繫↓

shoushou@neusoft.com

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

點擊左下角 

閱讀原文

為手機安裝幫助你減肥的app

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！