年初立flag！十種健康的生活習慣，要堅持哦！

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Happy

2018年到來好幾天了，這幾晚又熬夜了嗎

雙11買的生髮液、防脫洗髮水有在用嗎

天氣乾燥，有多喝水嗎

新的一年，你需要規律的作息

要堅持鍛煉，要少生氣

今天，小窗分享10個健康好習慣

容易堅持，效果顯著

HELLO 2018

1

多喝茶

茶是公認的健康飲品，喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。女性常喝茶可以起到美容養顏的效果。

養成每日適量飲茶的好習慣，喝出健康的身體和好膚色，更能使心態平和，提神益思。

2

快步走

快步走是一種有氧運動，可以加快新陳代謝，防止動脈硬化，提高機體運動功效、預防骨質疏鬆。

快走的標準為10分鐘一公里（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應走120至140步。

3

唱唱歌

全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放鬆身心。中老年朋友也可以把唱歌當作一種鍛煉方式。

唱歌時需要大量的氣息，肺部機能都得到鍛煉。唱歌還要挺直腰桿，可以預防腰椎疾病，一舉多得。

4

不要久坐

久坐，尤其是姿勢不正確，是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉或擠壓了腰椎和相關肌肉。

記住每小時要站立一次，讓身體從久坐中解放出來。一天運動30分鐘左右，可以分散到不同時段。

5

多吃薑

生薑甘辛而溫，若常感胃寒、食欲不振，可以含服鮮薑片，促進消化。

用姜和紅糖熬制薑湯，甜中帶辣，適宜冬季進補暖身。

6

吃綠葉蔬菜

綠葉菜能提供大量的胡蘿蔔素和葉黃素，這兩種營養素均有利於眼睛，可以保護視力。

同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，能有效增加飽感，有利於控制食量。

7

吃藍莓

藍莓富含蛋白質、膳食纖維、維生素等營養元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬於天然的抗衰老營養補充劑。藍莓中的花青素含量就非常高。

8

吃堅果

堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是植物性蛋白和微量元素的重要來源。可以用來補充蔬菜水果攝入的空缺。

但並沒有「哪種堅果一定更好」的說法。因此，最好的做法是：各種堅果搭配或換著吃。

9

保證睡眠質量

長時間睡不好，大腦得不到充分的休息，可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

要解決睡眠問題，需要營造一個舒適的環境。卧室應該暗一些，一般舒適的溫度為20-23℃，空氣流通要好。

10

嘗試擁抱

我們每天要和很多人接觸，但擁抱很少。其實肢體接觸會讓雙方都獲得被人接納的感覺。

熟人之間的肢體接觸能夠起到安撫的作用；人際交往能力較差的人可以通過擁抱打破與陌生人相處的屏障。

看完文章你會發現，健康離我們並不遙遠

以上十條好習慣，做到了，要繼續保持

沒做到，現在開始培養也不晚哦

新的一年要給自己一個健康新氣象

（部分文字來源於網路）

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