每天幾個瑜伽基本體式，從簡單中得到益處就是不簡單

「

從你愛上瑜伽的那一天起，健康和美麗就開始向你靠近！

」

看著上圖中的瑜伽體式，你是不是很艷羨啊？不別艷羨，只要你持之以恆，你將成為別人艷羨的對象。千里之行始於足下，任何事都得從基礎開始。下面就給你介紹幾種基本的瑜伽體式，儘管你是零基礎，也能收到健康塑形的效果。

一、拉伸肩關節

拉伸肩關節

動作提示：

1、兩腿盤坐於地，全身放鬆。頭頸自然伸直。

2、按照圖中動畫練習，注意腰部挺直。

3、完成動作次數根據自己體能而定，感覺有些累了，即可停止。

功效：該體式有益於肩部、背部的健康和塑形。

二、踢腿美腹

踢腿美腹

動作提示：

1、平座於木質座椅上，腰身挺直向上，全身放鬆。（注意木椅高度要適當）。

2、按照圖中動畫完成動作，注意配合腹式呼吸，踢腿時吸氣，放下時呼氣。

功效：收緊腿部肌肉，讓肌肉越來越結實，有益於塑形；腹部肌肉蠕動，活動腹部經絡，按摩內臟，益於預防和治癒婦科疾病。

三、側躺練腰

側躺練腰

動作提示：

1、側躺於地面，兩腿自然伸直，全身放鬆。

2、兩手抱頭做上圖動畫運動，注意把握動作速度，配合呼吸。

功效：拉伸腰部關節，預防和消除腰背疾病；除去腰部贅肉，益於細腰塑形。

四、平躺舉腿搖擺

平躺舉腿搖擺

動作提示：

1、平躺於地面，兩手自然伸直，與身體成90度角，全身放鬆。

2、雙腿並舉，與身體垂直，按上圖動畫完成最大幅度的左右搖擺動作。切記搖擺速度適當。

功效：結實腰腿肌肉，預防和消除腰腿疾病，益於美腿、美腰。

以上動作完成皆以「舒服」為標準，完成動作次數過少，達不到訓練效果，過多則會適得其反。

只要你每天堅持練習，健康和美體就會主動找上門來。

我是魚四妹

瑜伽，給你有能量的身體

而有能量的身體

不是乾癟的

而是充滿著內在的光！

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