瑜伽練習十大實用技巧(上)
愛好瑜伽的朋友們,
今天在這裡為大家準備瑜伽十大實用技巧
這是在練習瑜伽的過程中要特別注意的技巧:
瑜伽的函義為「結合」 ,「平衡」,「統一」 ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐「它」 ,瑜伽是讓我們去身體力行的運動。
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,
瑜伽也不例外,
在這篇文章里將詳細的說到
一些瑜伽練習的注意事項
以及為什麼會有這些。
壹
在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
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在這裡有一個詞可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛並快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著,我現在雖然還差一點,但是我痛並快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
貳
任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉繃緊,酸痛,請給予適當的按摩和冰敷。
什麼叫遲發性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,運動12至48小時後發生的酸痛。具體成因現在不明,大概是因為在劇烈運動後,細胞之間,肌肉之間互相摩擦,使細胞膜受損而引起的輕微發炎,通常如果很厲害的話,可以適當的按摩和冰敷。也就是說,如果今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害,你千萬不要急著熱敷,而是要適當的按摩和冰敷。
叄
瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。
我們看這條規定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗:有一個大大的塑料袋子,裡面盛滿東西,你扭壓這個袋子的時候,會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠,那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的「咣盪咣盪」。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有 實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。然後我們再看,練習中另有規定,不依此例是什麼意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習需要喝很多的水,它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,所以說練習瑜伽中另有規定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習,整個練習過程大量排汗,水份流失過多,練習中可小口啜飲補水。
肆
如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
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五
在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的「咔咔」聲,不要擔心,這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感,請及時地告訴教練。
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