女性到底應該如何安然度過七七之年

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俗話說「男不過八八，女不過七七」，也就是說男性和女性分別會在64歲和49歲後失去生育功能，《黃帝內經》上講：七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。其表示女性等到七七四十九歲的時候，任脈的血開始很稀少了，就相當於更年期的到來。下面我們就來了解一下女性到底應該如何安然度過七七之年。

女性平均49歲絕經 如何判斷自己是否絕經

隨著年齡增長以及卵巢功能的衰退，女性大概會在四五十歲的時候出現絕經的現象，具體時間因人而異，但平均下來竟和《黃帝內經》的說法不謀而合，也是49歲左右。一般來說，女性早的四十二三歲就絕經了，晚的可以到五十四五歲，這都是正常的，沒有一個統一的時間。

如何發現自己即將要絕經

廣東省第二人民醫院中醫科主任劉浩在此前採訪中指出，絕經是女性步入更年期的重要表現之一，因此女性在絕經前會出現一系列更年期綜合征的癥狀，月經也會逐漸變得不規律，「女性在絕經前最主要的表現包括潮熱盜汗、畏寒和易怒等。在月經方面，原本規律的月經也會逐步產生變化。周期從原本的一個月，慢慢變成一個半月、兩個月，周期逐漸延長。同時行經天數縮短、月經量減少，這都是女性絕經前在月經方面的變化。」

絕經後，不少女性會發現自己會快速衰老，這其實屬於正常，因為絕經意味著卵巢功能衰退，性激素水平下降，會出現各種衰老現象，包括消瘦、骨質疏鬆、心腦血管病等。

那麼，絕經後女性應該怎麼保養

女性絕經後，由於雌孕激素水平下降，不少女性都會面臨骨質疏鬆的困擾，在劉浩主任看來，如何有效補鈣預防骨質疏鬆是女性在絕經前後保健的重點。

「女性應當在絕經前就做好預防骨質疏鬆的工作，比如說多進食牛奶等含鈣多的食物以及多做運動晒晒太陽促進維生素D合成等，而在絕經後，則應有所加強，比如早晚各喝一袋牛奶，有需要時還可額外補充維生素D來促進鈣的吸收，或是根據骨代謝的情況看有否需要用雙硫酸鹽來預防骨質疏鬆。」

如果女性被絕經後出現的更年期綜合征癥狀所困擾，劉浩主任建議可以在醫生指導下購買一些養血補肝的保健品，或是讓醫生開一些相應的膏方，這樣都能減輕更年期綜合征的癥狀，提高女性的生活質量。但不建議女性為了延緩衰老盲目服用雌孕激素，否則可能會加重子宮肌瘤或是乳腺增生等疾病的病情，得不償失。

卵巢保養吃什麼食物

1卵巢的保養要適當服用維C和維E

研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和、30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

2補充葉酸

女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

3卵巢的保養要注重高鈣飲食

美國科研人員發現，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

4多吃胡蘿蔔

英國的營養學家發現：每周平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

5富含植物性雌激素的食物

經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

日常如何保養

1運動鍛煉

進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。

2飲食注意

由於吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

3積極檢查

建議每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病，如糖尿病、類風濕性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

圖文來源於網路整理

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