經常感到憂心忡忡的你，是否也患有焦慮症？
親愛的家長朋友們大家好!歡迎大家繼續收聽父母音書課堂，今天和大家一起分享的主題是《運動能減輕焦慮嗎？》。
2004年，南密西西比大學的研究人員約述亞·布羅曼福爾克斯對運動是否能減輕焦慮進行了測試。他找來54名患有焦慮症的大學生，這些每周鍛煉不到一次的學生，焦慮得分都偏高。
他把這些久坐不動的受試者隨機分成兩組，並且在兩周內，安排這兩組進行6次20分鐘的運動課。第一組在跑步機上進行最大心率60%~90%的高強度運動;第二組則以每小時1.6公里的速度在跑步機上行走，大致相當於最大心率的50%。
儘管這兩種強化訓練課都有助於減輕焦慮，但第一組更有效。只有高強度運動的那組減輕了對焦慮生理癥狀的擔憂，而且這種區別在第二次運動課後就表現出來。
這是一個意義重大的發現，它告訴我們：焦慮想法具有兩面性。你可以利用運動減輕焦慮癥狀。慢慢地，你的大腦便會懂得：這些癥狀並不總意味著厄運當頭，只要找到適當的方式，你便能夠快樂的生活下去。
當面對一場即將到來的演講時，焦慮可以提高你的注意力，幫助你更好地應對挑戰。焦慮時生理表現會從緊張、煩躁、呼吸急促升級成心跳加快、渾身冒汗，一旦恐慌全面發作，還會伴有胸部的極度疼痛。
焦慮表現在情緒上，便是憂心忡忡。如果你乘坐的飛機突然下降了幾十米，你和其他乘客都會十分緊張，而且極度擔心：我們能安全著陸嗎?這時，神經系統會暫時處於警戒狀態，對外界的風吹草動高度敏感。這完全是正常的。
如果你常常杞人憂天，那便會時刻處於焦慮的狀態中。此時，焦慮症便會壓迫你的意識，使大腦失去洞察力，讓你無法正常思考。焦慮還會伴有嚴重的應激反應，讓人感到莫名的擔憂。
如果恐懼是永恆的，我們才能如何撲滅它呢?答案就存在於被稱為「恐懼消退」的神經機制內。儘管我們無法抹去原始的恐懼記憶，但卻可以建立一個新的記憶並不斷強化它，以此來覆蓋恐懼記憶。
實驗證明：曾經有一位患者遭受到事業受挫和失戀的雙重打擊，於是，醫生建議他每天去健身房鍛煉，遠離創傷煎熬。另外，醫生還讓他列出一份潛在的僱主名單，主動打電話過去應聘，這同樣可以讓他從恐懼中解脫。
這是一個更為普遍的主動應對的例子，可以減少恐懼對大腦的影響。「做點什麼」而不是憂心忡忡的發獃——我們可以重新建立一條繞開被動反應的思考線路來減少恐懼。與此同時，這麼做還可以優化大腦學習新場景的功能。
每個人在遇到焦慮時的最初反應都是逃避，就像一隻困在籠子里的老鼠。但採取積極行動可以帶來與之相反的效果：重建認知，我們可以用我們的身體來治癒我們的大腦。
好啦，今天的內容就分享到這裡，我相信大家都聽過這麼一句話：「愛笑的人運氣都不會太差」那麼下期我們和大家一起分享微笑實驗，一起來感受微笑的魅力吧!
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