一個10年焦慮症患者的自述

最初被診斷出焦慮症，然後就一直吃一種叫文拉法辛的葯，直到去年才停，哎，葯一定要慢慢停，切記！之前不知道，突然停了，結果把自己弄得死去活來 。癥狀什麼的我就不多說了，主要是想談談我是如何一步步從痛苦絕望到現在的樂觀開朗，並且覺得每天都過得很快樂，可以給焦友作為一個參考。

一、 接納自己

接受自己的疾病，允許自己慢慢康復。生病總是難受的，更何況是心理疾病，身體和精神的雙重痛苦。面對痛苦，我們總是想著能儘快擺脫，這是我很長一段時間的想法，所以嘗試了很多方法，也總結了不少經驗，但事實證明，欲速則不達。你越想擺脫，就越擺脫不了，心理就越煩躁，病情就進一步加重，然後惡性循環。

接受說起來很簡單，但做起來真的真的很難！人一焦慮，就容易陷入負面情緒的漩渦，而且越陷越深，所以這需要大家根據自己的情況去慢慢改善。我是通過轉移注意力去改善。讓自己忙起來，多做體育鍛煉，這個很重要，我下面會詳細說明。做喜歡的事情，我個人喜歡爬山，烘焙，做手工藝等等。當然做這些的過程中，病痛也是跟隨你的，但是，你要告訴自己，我接受它們，它們是我的一部分，不要過多的去想，做手頭上該做的事情。

二、分析自己的疾病

當我不知道如何做的時候，我選擇去找醫生。一方面為了尋求幫助，另一方面是為了宣洩負面情緒。通過覺知，我發現自己真的活得很壓抑，一直想做別人認為的人，而不是我自己。所以我就告訴醫生，我想做回自己。醫生也給了我很多建議，並肯定了我很多想法，我越來越多地恢復了自信。我之所以恢復這麼快，是我之前全部努力的結果，特別是心態心理上的調整。

三、跑步

這個是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想動，也要強迫自己到外面跑一圈。我是自己家裡買了跑步機，每天堅持跑2公里。雖然跑步過程中堅持也比較痛苦，但比起身體上的，咬牙也要堅持啊。我一般在晚飯半個小時後跑。

跑完後稍加休息，就去洗個熱水澡，從臉衝到腳，用大頂噴沖，水溫稍熱，自己能承受就OK。

洗完澡後就躺床上，也不玩手機，聽一些安靜的音樂。我聽一些催眠語音，集中注意力聽著引導慢慢去放鬆身體，最後你會發現自己神奇的睡著了，而且第二天醒來是那種非常輕鬆，感覺非常良好的狀態。

當然在這過程中一定要調整好心態，接受自己的癥狀是最基本的。還有告訴自己難受只是因為自己處在焦慮的狀態。如果有消極情緒闖入，也告訴自己這些都是因為焦慮產生的，不是我真實的想法。

四、社交

這也是心理醫生告訴我的，必須跟別人多交流。不管說什麼，只要開口，多說話就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以試一下，可能也能收到意想不到的效果。

五、戶外活動

多參加戶外活動。爬爬山，這種需要體力的，我個人是非常喜歡旅行，就參加了當地的驢友組織，經常周末出去探險，很刺激也很好玩。而且大部隊組織性好，大家有說有笑，心情愉快六、興趣愛好做自己感興趣的東西，全身心投入。我在烘焙的過程中很容易放鬆，所以有時候難受我就揉揉麵粉，烤烤蛋糕 。或者就做做手工藝等容易集中精神的東西。最重要的是自己感興趣的。

所以一個良好的狀態是，除了焦慮，我們還有很多事情可以去參與，不至於心靈孤立。我們要做的是走出自己那間黑暗的小房子，去聞聞外面的花香，感受身邊的東西。

焦慮症的康復確實是需要比較長的時間，所以千萬不要心急，越急越難好。有段時間，我就非常煩躁，一直在想，什麼時候能好，到底什麼時候才能擺脫病痛和藥物。結果是，我的癥狀加重了，自己更加痛苦。不光靠吃藥也要鍛煉，多跟朋友，親人交流。培養自己的興趣，做喜歡的事情。