還在透支生命嗎？這個你必須心裡有數！

知識 01-08

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神州日知小芳

俗話說：「早睡早起身體好」，國際上推薦的晚上睡覺時間有季節差異：夏季22：00-23：00入睡，冬季 21：30-22：30入睡。

同時，要根據季節調整睡眠時間的長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！

夏天睡7-8個小時，冬天睡8-9個小時！

少年幼兒在此基礎上增加1-3小時，老年人則減少1-3小時。

那晚上幾點睡覺才不算熬夜呢？

首先看看我們人體的器官工作表。

器官工作表

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

據此，不管季節變化，按時人體生物鐘的節律而言，23：00--24：00屬於夜眠期，正常情況下23：00應該放鬆心情進入夢鄉，超過這個時間入睡就算熬夜了。

偶爾熬夜的人可以通過白天午休1個小時把失去的睡眠時間補回來，但是，經常熬夜的話不利於身體健康。

熬夜的危害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。

在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、痒痒的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

熬夜的危害是潛在性的，長期熬夜會對身體造成多種損害：

經常感到疲勞，免疫力下降

經常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態不佳，人體免疫力也會下降，換季時節容易感冒，很多慢性炎症也會陸續侵襲身體。

經常熬夜的人容易出現偏頭痛

熬夜的隔天，白天上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至出現頭痛。

長期熬夜的話會造成記憶力的明顯下降，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

長期熬夜會造成黑眼圈、眼袋，直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去顯得更加蒼老

本來應該放鬆休息的時候還在繼續勞作會導致眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈，甚至眼睛內布滿血絲。

另外，女性朋友的皮膚乾燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長青春痘。

過度勞累使身體的神經系統功能紊亂

引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

睡眠是新陳代謝活動中重要生理過程，沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。

只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。