健身心得：深蹲膝蓋前移？一個小技巧來修正！

　　之前的文章我們提到深蹲過程中出現膝關節不適的一個重要錯誤：

　　如圖所示：

　　圖中示範者明顯在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況，進行深蹲時候沒有屈髖往後做，反而總是出現膝關節過多「往前推」的跡象！

　　深蹲是一個多關節動作（髖，膝，踝）協調工作的！一旦某一關節偷懶，另一關節就會被迫接手它的工作，壓力陡增！

　　深蹲向下時需要足夠的屈髖角度（屁股往後坐），而不只是只靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）

　　為了糾正這個錯誤，今天要給大家介紹一個小技巧來修正這個錯誤！

　　如下圖所示：利用一根彈力帶，然後一端栓在柱子上，另外一端套在雙膝，然後進行深蹲的動作！

　　這樣做的原因：

　　在膝蓋上加個彈力帶，產生一股向前拉著你屈膝的力量，為了對抗這股力量，你必須控制好自己的膝蓋不被彈力帶所牽引，迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式，進而學習新模式。

　　這種方法叫做RNT（反向神經刺激）藉由外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下，清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern)

　　在這樣的方式下進行深蹲訓練，可以幫助你糾正膝關節先行，過度前推的動作模式！

　　而進行訓練時，注意保持膝關節始終和腳尖在同一平面，不要出現夾膝的現象，更不要完全鎖死膝蓋，讓它自然屈曲，我們的目的不是不讓膝關節前推，而是在正確的動作模式下有控制的適度的運動！

　　最終達到一個協調正確的深蹲動作：屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。

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