深蹲應該如何入門？教你4個動作，從簡到難練習深蹲

下肢作為身體最大肌群，承受著身體所有的重量，而所有訓練下肢的動作中，一定少不了深蹲。

深蹲的好處非常多：塑造翹臀、穩定下盤、促進身體激素的分泌，讓心臟更健康·····

如果一個人腿部肌肉發達，他一定很懂健身，但是一個人若不練腿，那說明他還只是入門的小白而已。

深蹲的訓練需要循序漸進，不能一開始就去深蹲架，從簡單來時，4種深蹲強化腿部力量。

動作1：標準深蹲

最基本的深蹲動作，主要用來規範動作，做到動作標準。每組30個，組間歇60秒，3組。

動作2：抱頭深蹲

抱頭深蹲聯繫重心更加穩定，練習身體穩定性。比標準深蹲難度稍微增加。每組30個，組間歇60秒，3組。

動作3：杠鈴負重深蹲

上面兩個動作練習好之後，學習使用杠鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條，刺激腿部肌肉。新手不要貪重，每組10-15個，組間歇1-2分鐘，3組即可。【剛開始的時候最好有夥伴看護進行】

動作4：杠鈴負重弓步蹲

大腿後側肌是容易被忽略的肌肉，這個動作能很好的鍛煉到這塊肌肉，全麵塑造腿型。同樣勿貪重，新手每組10-15個，組間歇1-2分鐘，3組。

循序漸進，不斷規範動作的同時，找到最適合自己的訓練計劃，塑造翹臀指日可待。男生尤其需要練腿，有句話叫：男人不練腿，遲早要陽wei，所以一定要堅持練出粗壯的雙腿。

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