當朋友患了抑鬱症，你們之間的關係可能會變得緊張。你有時甚至會感到朋友在拖累你。紐約心理學家Linda Sapadin博士說：「情緒是會傳染的。」他專註於研究如何克服自我挫敗的行為模式。

與一個抑鬱的朋友打交道並不是件容易的事，尤其當朋友抑鬱症嚴重的時候。但你可以幫助你的朋友，提供支持，同時不把自己搞得很疲憊。

現實一些

抑鬱症是一個非常嚴重的心理健康問題。抑鬱的人不只是傷心或沮喪，還會感到焦慮、絕望和無助等消極的感覺，這些感覺不會自動消失。不要告訴你的朋友「振作起來」或「克服它」，那是不可能的。如果你希望這樣，他就能感覺好一點，那麼你會感到挫敗。從抑鬱中康復需要時間。

做一個好的傾聽者

讓你的朋友和你談談他的感受，但不要讓他老是沉溺於自憐之中。不斷地談論抑鬱症會使他更加沮喪。聽他說話，但要設置界限。如果你的朋友想不斷地談論抑鬱症，那麼你要表示你會聽，但是只能談論10到15分鐘，或者你認為合理的時間長度。注意不要超時。你要和她說：「我們已經談了一會兒。生命很豐富。現在讓我們做點別的，」Sapadin建議。

建議做分心的事

打電話給你的朋友，建議一起做一些愉快的事，比如去看一場有趣的電影，或者到外面吃飯。這可能會使你的朋友從抑鬱中恢復過來幾個小時。Sapadin說，「因為情緒是有傳染性的，它可能會使你們兩個都興奮起來。」

提供幫助

如果你願意幫忙，問問你的朋友你能為她做些什麼，比如購物或做飯。但是，要設置邊界。如果你認為你的朋友對你要求過高，就告訴他。不要因為你覺得他可憐，就去做你不喜歡做的事情。這不僅無益於你們的友誼，你們可能最終還會相互怨恨。你也可以建議你的朋友為你做點什麼。提醒你的朋友，友誼是雙向的。

做你自己的事情

你的朋友可能需要你不時地去幫助他。但是不要讓他的沮喪阻止你和其他朋友約會。這不是自私，你只是在關注自己的心理健康。如果你的朋友因為抑鬱食言了，沒有和你一起去博物館或去看電影。那麼你就找其他人和你一起去。

鼓勵朋友堅持心理治療

儘管你想幫你朋友，但你不是心理醫生。提醒你的朋友，正確的治療是能夠讓他恢復起來的方法。「如果你看到抑鬱症的一個很好的文章，通過電子郵件發送給你的朋友，並告訴他：『我希望這是有幫助的』，」Sapadin說到。如果可能的話，主動幫助你的朋友預約治療。

評估你們的友誼

Sapadin說：「評估你的幫助，如果是有效的，那麼請繼續幫助。如果你們的關係正在侵蝕你自己，那麼就走開。」你需要休息一會兒。同時她警告說：「如果你的感情耗盡了，你們可能會一起陷入抑鬱。」這對你們兩個都沒有幫助。

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