運動受傷不容小覷，如何運動過程中如何保護自己

凡事都具有兩面性，就如運動來講，運動是為了強健體魄，保持健康，但運動不當也會帶來負面影響，輕者感覺疲勞，重者會受傷，甚至可能.....

那麼我們就不運動，不健身了嗎？當然不是，掌握一些必要的知道，做適當的保護是完全可以減少甚至是避免傷害的。

我們需要怎麼做？

從宏觀角度來講：

1.充分了解自己身體情況，制定適合自己的計劃，避開雷區。

2.鍛煉過程中不忘補水，不要等到口喝了再喝水，因為到感覺到口喝的時候，已經是來得缺水了。在鍛煉中要提早喝水，頻繁喝水，鍛煉之前要喝水，鍛煉過程中也要喝水。需要注意的是，一些具有興奮作用的運動飲料並不能帶來額外的作用，相反，運動飲料通常都是高熱量的，可能會影響減肥塑形的效果。

3.在重量鍛煉過程中帶好防護工具，比如舉重腰帶，手套，護腕等工具，雖然它們不能保證不受傷，卻會緩解運動過程中所帶來的壓力。

4.學會區分酸痛和疼痛，分清肌肉酸痛和肌肉疼痛的差別，如果鍛煉過程中感到劇烈疼痛應立即停止訓練，需要就醫的話就要支就醫，如果不確定哪裡疼，可以先停止鍛煉，等感覺好了再恢復。如果在鍛煉過程中感到頭暈，通常休息一會可以得到緩解，但如果一直頭暈就暫停並就醫。

5.適當休息，避免運動過度。運動過度會導致失眠、疲憊，熱情衰退，消沉甚至受傷。聽身體的話，根據自己的感受調整自己的運動計劃，若是感到虛弱不妨給自己放個假，只要堅持不斷，額外的一兩天休息不但不會影響運動效果，還會重新激發活力。

從微觀角度來講：

1.掌握正確的運動姿勢，並且去做，不能憑感覺。這有可能會改變自己原來的習慣，但習慣是可以養成的。

2.運動前不忘熱身，熱身能夠增加動作幅度，提高肌肉應答性、加快恢復，降低受傷風險，為高強度鍛煉做準備。

3.肌肉帶動身體運動，而不是藉助慣性運動，比如側平舉，在下放的時候，應該是肌肉帶動手臂下放，而不憑慣性下放，以避免被動下放所帶來的損傷。

4.劇烈運動後不要立即停止。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

運動受傷不是小事，只要掌握必備的知識是可以避免的。要知道，一卻為了健康。

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