超級簡單的辦公室瑜伽招式，讓你坐著美

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瑜伽愛好者不乏很多上班族,經常會感覺到坐在電腦前的無奈，處理不完的文案，腰酸背疼，下班又要照顧家庭，沒有時間運動，今天就給大家推薦一組辦公室就可以坐的瑜伽……

只需要一張座椅，白領也能在辦公室練瑜伽，教你12個動作，緩解肩頸疲勞，優化身體線條，輕鬆享瘦。

1.後仰式

功效：放鬆脊椎，消除背部疼痛及僵硬，改善血液循環。

動作要點：上肢動作的同時，注意收緊大腿和臀部。這個動作講求力量和柔韌度，不要過於追求動作幅度，做到個人極限就好。

2.放鬆肩頸

功效：有效放鬆肩頸部肌肉，促進上半肢血液循環。

動作要點：坐姿，自然放鬆，左手向右側自然伸展，屈左手肘關節拉伸左手臂肌肉。

3.鷹式手臂

功效：放鬆手臂肌肉，增強平衡感，同時有美化手臂的效果。

動作要點：雙手手臂互相纏繞緊握，大臂儘力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

4.打開胸腔式

功效：促進胸腔血液循環，改善胸悶。

動作要領：打開肩膀，雙手上提並在背後手心相對，帶動胸腔外旋，保持6-8秒。

5.拉伸頸椎

功效：拉伸頸椎肌肉，緩解情緒緊張。

動作要點：坐姿，自然放鬆，雙手在腦後抱頭，儘可能下巴貼近胸部，保持6-8秒。

6.拉伸手臂

功效：拉伸手臂肌肉，緩解肌肉緊張。

動作要點：坐姿，自然放鬆，左手在腦後儘可能向左拉伸右手臂，保持6-8秒。

7.單腿抱膝式

功效：放鬆大腿、小腿肌肉，促進膝關節血液循環，提高精神注意力，同時可促進腿部的平衡力。

動作要點：呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸，

8.脊椎伸展

功效：放鬆手臂及腰部肌肉，促進上半肢血液循環。

動作要點：坐姿，自然放鬆，雙手經兩側耳際在頭上相握，同時腰部儘可能向上伸展，保持6-8秒。

9.船式

功效：放鬆頸椎和雙肩肌肉，強健了腰椎和胸椎，同時對消除小肚腩 有一定效果。

動作要點：坐姿，挺直腰背，雙手相握抱膝蓋，儘可能向胸部靠攏，保持6-8秒。

10.脊椎擰轉

功效：增強脊椎的 伸展性，緩解神經緊張，同時還有增強消化的作用。

動作要點：坐姿，一手放在身體後側，一手扶座椅。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。

11.脊椎側彎

功效：放鬆脊椎和肩部，消除頸肩肌肉疲勞。

動作要點：坐姿，一手自然平放身側，一手勾另一側耳際，盡量向反側肩膀靠攏，眼睛自然目視前方。

12.肩膀放鬆

功效：放鬆肩關節，消除頸肩肌肉酸痛，促進肩部血液循環。

動作要點：坐正，屈右肘置於後腦勺，右手落於肩胛骨處，眼看正前方，左手自背後向上握住右手，或是手指相觸。

END

瑜

伽

文章來源：求實瑜伽康復

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