成為馬拉松牛人,2018馬拉松PB訓練營正在報名!
2017上海馬拉松官方訓練營完美收官
廣州馬拉松官方訓練營也成績斐然
2017年
我們籌辦了兩場
頂級馬拉松訓練營
幫助
85%
的跑者成功PB
2018年
傳奇還將繼續
2018北京馬拉松PB訓練營
2018上海馬拉松PB訓練營
正在招募!
在當下中國,馬拉松運動的參與者以及辦賽數量正在以爆髮式的速度增長。越來越多的跑者開始注重個人成績、關注「訓練」質量。在以前,只有運動員與體育專業的學生才會用到「訓練」一詞。而在現在,「訓練」對許多馬拉松跑者來說,已經成為了生活的一部分。
在一場比賽中PB有許多要素。除卻賽道、路線、天氣等自然或地理因素以外,跑者在這項運動上面的全部能力都必須在這一天達到最佳水平。這些能力包含跑者的技術、體能、肌力、意志力,比賽策略等等。
2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海
如果一個跑者經過系統、嚴格的訓練,從5小時提升到4:30或4:00以內是相對容易的;而從4:00跑進3:30,從3:30跑進3:10,從3:10跑進3:00以內,則需要更為科學、完善的訓練計劃,對「教練」的要求也會更高。
作為專業的跑步訓練機構,跑步學院最近兩年在中國培訓了
260位
姿勢跑法認證教練,
100位
心率訓練認證教練;其中一些教練已經在做跑步的教學工作,幫助近千位跑者改善了跑步技術。幫助更多人遠離運動傷害,為中國訓練出更多精英跑者,一直是跑步學院的夢想與方向。
2018年的訓練營,我們繼續邀請到了羅曼諾夫博士和徐國峰教練強強聯手,面向全馬成績5小時以內的跑者,辦一場更高水平的PB訓練營。
徐國峰和羅曼諾夫博士,2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海
訓練營是跑步訓練的終極形態,更需要系統的訓練體系與計劃。2017年的上馬訓練營中,羅曼諾夫博士和徐國峰教練訓練出了一批頂尖的馬拉松選手,
7人跑進3小時以內,整個訓練營PB率超過80%
。
2018年,他們兩位將繼續合作,為跑者帶來更精細、更完善的訓練計劃。這是國內最高水平的訓練營,只要跑者嚴格執行訓練營的訓練計劃,突破330、300、230、225、220等個人記錄,將是水到渠成的事。
目標:不受傷破PB
先教(育),後(訓)練。
>> 教育:
真正教你「如何跑步?」 過去很少有人能夠教別人如何跑,但這次訓練營的教練全都是姿勢跑法的教練(包括創始人)。此次訓練營會非常重視「教育」,因為只有「頭腦」深入地了解,「身體」才能做到,並一直愈做愈好。
>> 學問:
教練團具有回答跑者們絕大多數問題的能力,可以讓你在四個多月的時間裡更深入地認識跑步。
>> 技巧:
把姿勢跑法的跑步技術融入到每次的訓練計劃中。
特色:科學化訓練
>>
數據化:科學化訓練最重要的是必須建立在數據的基礎上才能談科學,所以每一位學員都要配載Garmin的跑表,每次訓練完都要上傳訓練數據,以供所有的教練檢視、分析以作為修正之後訓練課表的依據。
>> 個人化:
用客觀的方式幫每一位學員找到自己的心率區間和配速區間。依個人的體質與能力進行分組與設計訓練課表。跟據學員的數據反饋,劃定訓練跑量(大猴子、中猴子、小猴子),並根據每周期測試成績,動態調整分組。
>> 周期化:
訓練分為四個周期。每一周期都有特別的訓練目的,也是根據學員情況設計出來的,從提升技術的角度出發,開發跑者的良好知覺,從提升速度到全面提升跑者耐力,讓受訓學員可以穩定且紮實地變強。除此之外,也加入了檢測系統,教練在每周期結束前會透過數據來分析學員的狀況,進而微調訓練量和訓練內容,以達到個人化的訓效果。
訓練詳情
>> 先修課時間:
北京營:2018年5月19日—2018年5月20日
上海營:2018年7月14日—2018年7月15日
>> 正式訓練:
北京營:2018年5月19日—2018年9月9日
上海營:2018年7月14日—2018年11月4日
(暫定以上時間,隨正式比賽時間微調)
>> 先修課講什麼?
介紹此次訓練營的概念
馬拉松訓練的元素:心智、心理(情緒)、生理、力學;耐力、速度、力量、技術、柔軟度
馬拉松的課表類型:輕鬆的慢跑(Jog)、長距離訓練(LSD)、節奏跑(Tempo)、法特雷克變速跑(Fartlek)、越野跑(Trail running)、山路(Hilly course)、間歇訓練(Interval)、比賽長度的速度訓練(speed workout on racing distances)或衝刺訓練(speed workout on short distances)、力量訓練、彈跳訓練、柔軟度訓練
跑步技術教學:理論、方法、訓練動作、視頻分析、(自我)矯正動作
周期化訓練教學
訓練場地的選擇
訓練工具教學:Garmin跑表
開發跑者的知覺與信心
主教練 羅曼諾夫博士 Dr. Nicolas Romanov
姿勢跑法創始人,世界著名運動科學家,奧運教練,擁有40多年的科研經驗。羅曼諾夫博士曾擔任
2000、2004、2012、2016奧林匹克運動會國家隊教練
,現在為俄羅斯鐵人三項國家隊教練。
2012年,他的學生、俄羅斯殘奧會運動員Elena Ivanova獲得3枚金牌;Urgen Zaak (男子)曾在226超鐵中的最後馬拉松項目中跑出2小時45分的成績,Nikolay Grigorjev(男子)的5公里和10公里成績分別是13分35秒和28分20秒。Svetlana Vaciljeva(女)的最好成績是2小時20分。
在中國,他的學生潘偉(男)在2017年清遠馬拉松獲得了2:40的佳績,上海地區的姿勢跑法教練顧怡雯(女)在2017年無錫馬拉松中獲得了2:57的佳績。
上海馬拉松訓練營學員陳龍在2017年的上海馬拉松中跑出了2:26:30的PB成績,成功奪得本屆
上馬男子總第18名,國內第5名
。上海馬拉松訓練營學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名,國內第22名。尼可拉斯·羅曼諾夫著有:《跑步,該怎麼跑》、《跑步革命》、《鐵人三項訓練指南》等多部經典作品。
執行主教練 徐國峰
Garmin官方總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。2015、2016年期間曾擔任Garmin上海、北京、台北地區訓練營總教練,指導和參與了中國地區所有姿勢跑法教練認證,對於跑步技術、體能、肌力訓練都有相當豐富的理論研究與實操經驗。
徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分,大鐵記錄9小時44分,全程馬拉松最佳紀錄在3小時以內,在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。
徐國峰的個人著作有:《水中訓練:掌握游泳姿勢、精進技術、突破速度》、《挑戰自我:鐵人三項訓練指南》、《體能!力量!技術!心志!馬拉松全方位科學訓練指南》《你可以跑的更快:跑者都該懂的關鍵跑步數據》等作品,譯有《跑步,該怎麼跑》《羅曼諾夫的姿勢跑法》《丹尼爾斯經典訓練訓練法》等作品。
在跑步學院2017年上馬訓練營中擔任執行主教練,所負責的
9位學員在上海馬拉松中全部PB,有7人跑進了3小時。
2017年的上馬官方訓練營,是跑步學院第一年做馬拉松訓練營,我們交出了一份滿意的答卷。
堅持參加訓練的75人中,有69人參加比賽,53人成功PB,刷新個人最佳紀錄。整個訓練營中,所有學員的平均PB時間為19分20秒。67人里,7人跑進3小時,17人跑進330,27人跑進4小時。
男子最快選手為63號學員陳龍,不僅用2:26:30的成績超越了自我,還成功奪得本屆上馬男子總第18名,國內第5名。41號學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名,國內第22名。女子最快為13號學員郇紅蕾,PB25分鐘,獲得3:32:08的成績。31號學員邱春雷和65號學員李淼路之前並未參加過全馬比賽,這次首馬直接破4。
PB時間最多的為15號學員陳偉青,PB1小時14分24秒,從4小時38分進步到3小時23分。49號學員胡華偉,PB46分37秒,從3小時56分進步到3小時09分,直接晉級國家二級運動員標準。
以下是部分學員成績展示:
>> 完整PB學員成績展示,戳這查看
年齡:
18周歲-60周歲之間
全馬成績:
5:0
0以內
認可科學訓練和姿勢跑法;
全馬成績在5小時以內,需提供完賽證明文件;
每天願意花1-2小時完成訓練,每周末參加團體訓練;
需要自備Garmin手錶與心率帶,主辦方可提供相應的租借服務,手錶租金為200元/每月,心率帶租金為100元/每月,開營時收取;
訓練營提供目標賽事的參賽名額,學員在報名未中籤的情況下,跑步學院提供名額;
同期不可參加其他品牌的訓練營;
確保參加先修課,不可請假;
報名繳費後,名額可轉讓,不做退費處理;
為了達到最佳訓練效果,除了教練設定的訓練賽之外,訓練期間不得隨意參加其它賽事,需全程按照教練為您訂製的訓練計劃執行。
北京營報名費
6000元/人
老學員優惠價
540
0元/人
團報優惠價
550
0元/人(2人)
520
0元/人(3人)
上海營報名費
5400元/人(早鳥價)
早鳥價截止日期
2月28日
全勤出席先修課和周末團練的學員
可獲得
Altra跑鞋
一雙· · · 更多獎勵條件稍後放出,敬請期待 · · ·
Running Quotient 半年內白金會員的使用權利(價值300元)
訓練營定製T恤一件(價值299元)
Garmin手錶與心率帶租借
全程運動保險
參賽名額保障(僅限未中籤學員)
長按添加微信諮詢 | 電話:15010533028 郵箱:pmrunning@126.com |
長按二維碼或點擊文末
「閱讀原文」
報名1.
主辦方是誰?具備什麼樣的優勢?
答:
本次訓練營由跑步學院主辦。跑步學院是專業的跑步訓練機構,是POSEMETHOD中國獨家代理商,從2015年開始,已經培訓了260位姿勢跑法認證教練,100位心率訓練認證教練。
2.
是否必須全馬成績在5小時以內才可以嗎?
答:
是的。
3.
每周集訓是否必須參加?服裝是否也必須統一?
答:
每周的集訓並非強制必須參加,但主辦方會統計所有人的出勤率,團練全勤的學員將會獲得Altra跑鞋獎勵。訓練時的統一服裝是保持氣氛的重要因素,因此是必須統一著裝的。4.
是否一定要用Garmin的手錶?其他品牌的是否可以?借用的手錶型號是?
答:
必須用Garmin手錶,因為目前其他品牌的手錶暫時無法與「佳速度」串接。佳速度APP是訓練營必須使用到的訓練工具,是教練與跑者進行合作的重要平台。主辦方提供借用的手錶型號是:
Garmin Forerunner 735 、Garmin Forerunner 935、Garmin Finex 5
三種型號的手錶與配套的心率帶。5.
是否參加訓練營就一定會PB?主辦方如何保證訓練效果?
答:
根據經驗,只要嚴格按照教練的訓練課表進行訓練,保證出勤率,大多數情況下都可以實現PB;PB的時間則涉及到諸多因素,主辦方無法給予100%的保證。但跑步學院的執行團隊與教練團會盡心儘力幫助跑者達成目標。6.
是否有配套保險?
答:
訓練營會為學員定製訓練營期間的全程保險。戰略支持
POSEMETHOD
特別支持
2XU
官方訓練APP
佳速度
官方訓練分析工具
RunningQuotient
招募合作
42旅,全球鐵三,知行合逸
官方急救服務
第一反應
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也可以報名※2018廈馬冠軍:「從沒見過這麼大雨,中途跑哭好幾次」
※「2017年馬上就過去了,我很懷念它」
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※跑步機跑步,看這1篇就夠!
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