抓住經期減肥黃金期多吃5款美味減肥食譜健康助瘦！

最新 01-09

女性要想快速減肥，抓住經期減肥這個黃金時間可以起到事半功倍的作用,經期減肥雖說很有效，但如果在這樣的特殊時期，還依舊採用與平常相同的飲食減肥方法的話，那就太不明智了。今天小編接給大家推薦5款美味減肥食譜，經期多吃，健康助瘦！想要瘦身的你，趕快吃起來吧!

一、豆腐木耳燴豬血

原料：豬血腸200克、豆腐半塊、水發木耳150克、胡蘿蔔適量、荷蘭豆適量、清水適量。鹽、雞精、生抽醬油、蔥薑末、五香粉、香油、料酒、水澱粉。

做法：

1、豆腐切成2厘米見方的塊；豬血腸去皮切成和豆腐大小一樣的塊；胡蘿蔔洗凈切菱形片；荷蘭豆洗凈切菱形片；木耳撕小朵備用。

2、炒鍋倒油燒熱，下蔥薑末、少許五香粉爆香，然後下豆腐略炒。

3、將血腸塊倒入鍋中略炒，動作要輕快，防止血腸和豆腐碎爛。

4、倒入適量清水，水量與豆腐平齊即可，加入鹽、生抽醬油、少許料酒，大火燒開，轉中火煮約2-3分鐘。待湯汁快要收干時，加入胡蘿蔔片、木耳、荷蘭豆略炒，最後加雞精調味，用水澱粉勾薄芡，然後淋入少許香油提香，即可出鍋。

黑木耳是一種減肥食品，因為黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質，這二種物質，都能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，從而起到防止肥胖的發生和減肥作用。

二、薏米山藥羹

這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。淮山山藥粗糧_31442621_xxl

材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法：提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊;鍋內放水將薏米煮開;放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖;放入燕麥片關火，最後放入泡好的枸杞即可。

三、山藥果汁牛奶

原料：山藥、蘋果、牛奶、蜂蜜。

做法：

1、把山藥、蘋果用清水洗凈後削皮；

2、接著用刀切成1-2公分的小塊，放入鹽水中浸泡備用；

3、將山藥塊和蘋果塊放入攪拌杯中；

4、倒入牛奶，沒過山藥蘋果塊即可，加入適量的蜂蜜；

5、將料理機旋轉至一檔，打15秒；再旋轉至二檔，接著打15秒即可。

蘋果中含有的蘋果酸和果膠，本身可以分解人體脂肪、滋潤皮膚，再加上可白嫩肌膚又防皺暖肚的牛奶，以及自古以來就有著天然美容品之稱的蜂蜜。這杯山藥果汁牛奶，真可謂是重磅出擊、強強聯手，對於緩解經痛、減肥都是非常有用的呢。

四、山藥紅豆粥

紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經期食用紅豆還能夠補血，有助身體恢復。

材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量

做法：山藥洗凈，去皮，切成丁;薏仁、茯苓、紅豆均洗凈，用冷水浸泡2～3小時，撈出後瀝干水分;鍋中加入適量冷水，將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用;鍋中再加入約600亳升冷水，將紅豆放入，先用旺火燒沸，然後改小火煮半小時;加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘;冰糖下入粥內，攪拌均勻，再燜10分鐘，即可盛起食用。