老人太瘦真不好，當心「肌少症」找上門！

不少老年人信奉「千金難買老來瘦」，於是有意識的控制飲食，保持運動，認為只要自己瘦了，三高、心血管疾病等就會遠離自己，瘦就是健康。誠然老人保持良好的飲食習慣與運動行為是非常好的，但是如果過於追求瘦身，反而可能因為肌肉瘦掉而患上「肌少症」。

肌少症這種病症給老年人帶來的危害，遠比肥胖更大。會令老人容易跌倒損傷，也會影響壽命。

什麼是肌少症

肌少症指的是骨骼肌的質量、力量及功能降低，有研究發現，65歲以上的老年人群中，男性患有肌少症的概率達到21%，女性高達23%。當出現肌少症時，就連日常的動作也很難完成，平衡力降低，老人容易出現摔倒現象。

人類隨著年齡的增加，是一個不斷老化的過程。在人們老化過程中，肌肉的流失速度最快，當30歲以後，人們的肌肉大約每隔10年就會丟失6%。60歲以後每年的肌肉就會減少1.4%到2.5%。老年人出現肌肉衰退的原因有很多，而其中一項主要的危險因素就是蛋白質營養不良。因此老年人在追求瘦身的時候，將肥肉瘦掉對健康有益，但是將肌肉瘦掉就增加了患肌少症的風險。

如何預防肌少症

老年人的消化功能不斷下降，因此在飲食習慣上要注意清淡，不要攝入過多的高蛋白、高脂肪食物，但是目前不少老人非常注意飲食，幾乎全部都是素食，一點肉也不吃。這種做法對於健康十分無益。老年人一定要注意營養均衡，蛋白質是肌肉形成的不可缺少的營養成分，攝入足夠的蛋白質能夠幫助維持老年人的正常代謝功能，對於組織蛋白的消耗有供給效果，提高自身體抗力，還能有效延緩衰老。

但是目前有40%的70歲以上來年人群，其每天的蛋白質攝入量都很少，甚至不足每公斤體重0.8克的標準，而中國營養學會推薦，老年人每天攝入蛋白質不要低於1克到1.5克，優質蛋白質比例不要少於50%，且要在三餐中均衡分配。優質蛋白就是指牛奶、雞蛋等動物蛋白及乳清蛋白，這類蛋白要比植物蛋白，比如大豆蛋白等有更好的促進骨骼健康座椅。另外維生素C、D及類胡蘿蔔素等也有很好的預防肌少症效果。

另外老年人還要注意預防骨質疏鬆。老年人群中出現骨質疏鬆的情況非常多，尤其是在冬季，戶外比較寒冷，不少老人喜歡在家裡取暖不想外出，但是進行適量的運動，對於改善肌肉，提升骨骼健康等都有很好的功效，如果不能進行適當運動，就會導致骨質疏鬆情況加劇。另外經常出門晒晒太陽，對於體內維生素D的合成也有很大好處。因此建議老年人在空氣質量好、外界環境適宜的情況下，多到戶外進行運動。

促進骨骼健康，老年人攝入必要的膳食補充劑也很有必要：

Caltrate鈣爾奇骨骼健康鈣片 100片

本品每瓶包含600毫克的鈣和維生素D，以幫助優化鈣的吸收，支持骨骼和肌肉張力，是補充每日鈣攝入量的理想選擇，適合未獲得足夠陽光照射的人群。

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