如果您在減肥中經常有飢餓感，不妨試試下面幾招

如果您在減肥中經常有飢餓感,不妨試試下面幾招。

第一招:食用飽腹指數(SI)高的食物。

「飽腹指數」是對含有240cal能量的食物所帶來的飽腹感比較。以白麵包為基?准(100%),其他食物相對於白麵包所提供的「飽腹感」作為「飽腹指數」。

也就?是說:吃同等能量的食物,看看哪種食物不容易餓!結果發現,在「飽腹指數」中?名列前茅的大都是水分或者纖維含量高而脂肪含量低的食物,比如水果、蔬菜等。?水果和蔬菜是「飽腹指數」中排名靠前的食物,其中土豆成為「飽腹指數」最高的?食物,比白麵包高三倍多。

第二招:食用血糖指數(GI)低的食物

一般血糖指數低的食物飽腹感強,血糖指數高的食物飽腹感差。因此,在選擇?食物時,多選擇GI值在60以下的食物。

第三招:控制飽和脂肪

當你吃下脂肪，它會到達小腸，在那裡分解成脂肪的組成部分——脂肪酸和甘油。然後被小腸上皮細胞吸收，再和膽固醇、蛋白質包裹到一起，進入血液。

這些球形的小團體就叫做脂蛋白。脂蛋白使得不溶於水的脂肪和膽固醇（兩者合稱脂類）能夠到達需要它們的地方。

好膽固醇和壞膽固醇

脂蛋白主要分為兩類：高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。雖然含有多種成分，但低密度脂蛋白常常被說成是壞膽固醇。

說它壞是因為它會粘在血管內壁上，導致斑塊出現，使血管變硬變窄，而且增大了出現血塊造成血管阻塞的危險。日常飲食所見的所有脂肪類型中，飽和脂肪最能提高壞膽固醇的含量。

（食用膽固醇本身卻幾乎沒有影響。膽固醇之所以名聲不好，是因為含有膽固醇的動物性食品通常也含有大量飽和脂肪。）

第四招:改變進餐順序

想要瘦身的正確進餐順序，應該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質的蔬菜、菇類等。

吃完蔬菜菇類等後，可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質為主的食物。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一類別的順序食用。

在進餐的最後階段，則是吃米飯、麵條、饅頭等主食的階段，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達到瘦身的目的。

不過，堅持此類進餐順序的同時，也要注意飲食總量的控制，否則不但不能瘦身，還會引起血糖值的波動，造成肥胖。

事實上，如果將進餐順序調整好，既可以保持營養均衡，也可以控制住血糖，從而達到健康瘦身效果。

餐前先喝湯類,以蔬菜湯為主,切忌濃肉湯,增加胃容量後再吃飯。兩餐之間?食用水果,可減少餐前飢餓感,避免正餐狼吞虎咽。

第五招:減緩進餐速度

細嚼慢咽,不要吃得太快,讓身體與大腦有適當時間去產生及接收飽腹信號?這樣就能吃得不多飽得快。

關於慢食減肥的原因，有研究報告中指出，食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。當過快進食，大腦發出停止進食信號前往往已經吃了過多的食物，從而快食就成了產生肥胖的原因之一。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，以達到減肥的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！