正念 覺瑜伽晨練丁未 甲寅

此刻正進入能掌控的人生層面——內心

體位法習練心態

1、找回小時候玩遊戲時的忘我和熱情，沒有預設的功利性目的，對和錯的分別。成年人之所以不自由，是因為身心留下了各種創傷的印記和緊張，心裡充滿著各種規則。在習練中要充分的放下這些身心的烙印、陰影，內在」猶如空屋入盜而安住「，只是存在於每個鮮活體驗的當下。自己像原來那個孩子一樣，只是練習而練習，沒有所有者身份和慾望，對身心體驗和感受如實觀，感覺身體的流動以及和整個存在的合一。

2、正念的覺察：體位法的練習是為了恢復身體的失衡，回到平衡之道。練習中去感覺到身體的緊繃失衡的一側，不要去想，只是去內觀和感覺。去看身體有沒有代償模式，是否以對抗去維持著失衡體勢。如果有，就把注意力收回來放在黃庭（膻中穴，兩乳正中）的氣機的順暢上。如果感覺到那裡好像始終屏著一口氣，那就去做幾次有效的完全式呼吸。

呼氣時，提肛縮陰，腹壁向後收（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌），胸廓肋骨自然往回落，特別是下面有外翻傾向的肋骨要往內收，與地面接觸部分深根固柢、向下沉、紮根；吸氣時，自然放鬆之前收縮的腹腔的肌肉，讓整個胸廓向四面八方的打開，特別注意心胸後背的部位飽滿，感覺大氣自然的通過呼吸道深深的吸入到體內，同時感覺有種被天空無限提拉，向上的虛靈拉力，通過藉助天地合力的完全呼吸法而達致「一」的平衡。

通過這樣深長的呼吸加速緊繃、僵硬、疼痛、強直的肌肉的氣血循環，讓身體整體張力恢復平衡和自然。

悟：再來說說玄牝。

太上曰：穀神不死，是謂玄牝。玄牝之門，是謂天地根。綿綿若存，用之不勤。玄：天未清也，牝：地未凝也，玄牝即為混沌未分也。

人接上天地根，指的是連接上宇宙勢能。就好像樹通過根去深深的扎入大地，這樣就能接受大地母親所源源不斷供給的能量。（但如果把樹根從大地裡面刨出來，過不了幾天，樹就會死掉。）

人與天地根連接上，形像的比喻就如同電源插座的兩個頭一樣。一個插腳是通過雙腳湧泉穴與地相連相交（重力~支撐力~收縮力)，另個插腳是頭頂百會穴與天相連（生命力~凌空力~拉力）。通過後天呼吸，接上電源：去連接上天地根，回到先天不用意、恍惚、窈冥，而歸於嬰兒的玄牝未分的狀態。這樣，體內天地交泰，百脈調和。如此便能回復嬰兒般的精之至、和之至了。

當得此真玄真牝，一出一入，一升一降，一開一合之間，「此間之氣，凝而為性，發而為情，所由虛極靜篤中生出法相來（黃元吉）」，就是接通電源，得以食母（大道滋養哺育）之時，即天人合一。

這時身心一切做為，沒有目的、機巧、功利、二元分別之心。全是合於道的道心，自然與道合一，自我如同大道之供品，當無我時，就沒有業的產生，當下出離世間輪迴，獲得大自在和解脫。

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