全年二十四節氣中最冷的節氣來了！別讓寒冷傷了你的陽氣！

小寒，農曆年的倒數第二個節氣，公曆年的第一個節氣。民間諺語說：小寒大寒，冷成冰團。小寒中的「小」表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。從中醫的角度來說，寒冷的天氣容易傷陽氣，需要通過飲食和生活起居來養生。今天是小寒，你養生了么？

小 寒 的 飲 食

這段時間，飲食上要注意多吃溫散風寒的食物，口味可以加重一些，如生薑、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等。

羊肉是溫熱食物中性價比最高的，如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮，加上大蔥和生薑調味，建議每周吃一次，不會上火。

此外，食宜雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。

推薦禦寒食譜

羊肉山藥湯

配料：羊肉500克，山藥50克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。

做法：羊肉洗凈切塊，入沸水焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用；淮山藥切片用清水浸透，與羊肉一起置入鍋中，放入適量清水，投入配料，大火煮沸後改用文火燉熟即可。

功效：補氣血、益肺腎、溫經散寒。

小 寒 的 起 居

睡眠

此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。

早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。

俗話說：「寒從腳起，冷從腿來。」人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，特別是那些「夜貓子」，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

穿衣

這個節氣，最要防的就是寒冷。在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽事了頭部的防寒，甚至把帽子事為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。

在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

戴口罩

在寒冷冬季，很多人外出喜歡戴口罩。對此，養生專家表示，戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應該常接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利。

防五寒

一防鼻寒。每天早晚用冷水洗鼻有助於增強鼻黏膜的免疫力。順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀，亦有助防感冒。

二防頸寒。戴圍巾穿立領衣。頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。戴圍巾穿立領衣不但能給脖子保暖，還能避免頭、頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處 。

三防肺寒。喝熱粥散寒。流鼻涕、咳喊、頭痛······風寒感冒是老人冬日常見的病。癥狀輕者，可選用清代《惠直堂經驗方》神仙粥：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜， 熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康 。」簡單易行，療效不錯。癥狀重者，還得看醫生。

四防腰寒。雙手搓熱暖腎陽。腰部為環繞腰部的經脈所行之所，特別是脊推兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽，暢達氣血。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾推骨（長強穴）。每次50~100遍，早晚各一次。

五防腳寒。勤泡腳有助於睡眠。腳底是各經絡起止匯聚處，泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。

防凍瘡

鍛煉

冬天鍛煉「宜晚不宜早」。早晨鍛煉最好待日出以後再進行，因日出後溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。

在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。

冬季的運動量不宜過大，可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力，而且鍛煉的過程中要做好保暖工作。

推薦運動

跳繩

跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵相通，很相宜在冬季進行。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。天天可跳2～3次，每次10～15分鐘即可。

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