全年二十四節氣中最冷的節氣來了!別讓寒冷傷了你的陽氣!
小寒,農曆年的倒數第二個節氣,公曆年的第一個節氣。民間諺語說:小寒大寒,冷成冰團。小寒中的「小」表示寒冷的程度,從字面上理解,大寒冷於小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷,可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。從中醫的角度來說,寒冷的天氣容易傷陽氣,需要通過飲食和生活起居來養生。今天是小寒,你養生了么?
小 寒 的 飲 食
這段時間,飲食上要注意多吃溫散風寒的食物,口味可以加重一些,如生薑、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等。
羊肉是溫熱食物中性價比最高的,如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮,加上大蔥和生薑調味,建議每周吃一次,不會上火。
此外,食宜雜,即食物要多樣化,精粗搭配,葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等症。
推薦禦寒食譜
羊肉山藥湯
配料:羊肉500克,山藥50克,姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
做法:羊肉洗凈切塊,入沸水焯去血水;姜蔥洗凈用刀拍破備用;淮山藥切片用清水浸透,與羊肉一起置入鍋中,放入適量清水,投入配料,大火煮沸後改用文火燉熟即可。
功效:補氣血、益肺腎、溫經散寒。
小 寒 的 起 居
睡眠
此時節要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。
早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。每天多睡一小時,可以使身體內的陰陽平衡,滋養臟腑,增加身體的強壯程度。
俗話說:「寒從腳起,冷從腿來。」人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,最近到立春前,入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,特別是那些「夜貓子」,久坐到深夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個步驟。
穿衣
這個節氣,最要防的就是寒冷。在應對嚴寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽事了頭部的防寒,甚至把帽子事為無足輕重的東西。其實,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。
在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。
戴口罩
在寒冷冬季,很多人外出喜歡戴口罩。對此,養生專家表示,戴口罩確實可以防止呼吸道疾病,又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著,同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩,應該常接受寒冷的考驗,使抗病能力增加,這樣對健康有利。
防五寒
一防鼻寒。每天早晚用冷水洗鼻有助於增強鼻黏膜的免疫力。順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀,亦有助防感冒。
二防頸寒。戴圍巾穿立領衣。頸部是人體的「要塞」,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。戴圍巾穿立領衣不但能給脖子保暖,還能避免頭、頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處 。
三防肺寒。喝熱粥散寒。流鼻涕、咳喊、頭痛······風寒感冒是老人冬日常見的病。癥狀輕者,可選用清代《惠直堂經驗方》神仙粥:「一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜, 熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康 。」簡單易行,療效不錯。癥狀重者,還得看醫生。
四防腰寒。雙手搓熱暖腎陽。腰部為環繞腰部的經脈所行之所,特別是脊推兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽,暢達氣血。具體做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾推骨(長強穴)。每次50~100遍,早晚各一次。
五防腳寒。勤泡腳有助於睡眠。腳底是各經絡起止匯聚處,泡腳有舒經活絡,改善血液循環的作用。
防凍瘡
鍛煉
冬天鍛煉「宜晚不宜早」。早晨鍛煉最好待日出以後再進行,因日出後溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。
在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低,血流緩慢,肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低,極易發生運動損傷。
冬季的運動量不宜過大,可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力,而且鍛煉的過程中要做好保暖工作。
推薦運動
跳繩
跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量,與游泳大抵相通,很相宜在冬季進行。跳繩前後可原地踏步,使滿身肌肉伸展,能有助於跳前熱身,跳後降溫。天天可跳2~3次,每次10~15分鐘即可。
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