下腰應該如何做 這些步驟一個不能少

下腰的時候，我們的腰部是處於極度彎折狀態的，這會讓我們的腰部熱量迅速被消耗，從而能夠促進腰部脂肪的燃燒分解，讓腰部的血液流動更加暢快，從而達到比較好的減肥瘦腰的效果。

下腰還能讓我們的腰部變得更加柔軟靈活，讓我們的腰部更加健康，避免病痛的侵害。像腰間盤突出這種病症，只要你堅持下腰，基本是可以避免的。下腰好處如此之多，但是做下腰運動的時候還是有很多技巧的。接下來就給大家圖解下腰的正確方法。

1.雙手撐住腰部，避免腰部受傷。

人的腰是人體非常重要的部位，如果保護不當，是非常容易受到損傷的。下腰對腰部來說是一項非常劇烈的運動，做這個運動的時候一定要護住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時間內劇烈彎折不適應造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。

脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復的，而且很容易讓你癱瘓或者神經失常，所以一定要慎重對待。下腰的時候雙手向後撐住自己的腰部，然後身子再向後慢慢彎折。

2.動作慢慢調整，不要強行一蹴而就。

很多人覺得做一項高難度運動一蹴而就是非常酷的一件事，顯得自己能力非常強。在做下腰運動的時候一定要摒除這樣的心理，不然造成身體組織受傷就非常不划算了。身子後仰到一定程度就可以鬆開一隻手撐住地面，然後另一隻手再鬆開也撐住地面。然後挪動手腳的位置，讓間距縮短，直到動作標準。到這裡下腰才算是完成了。

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