4個健康小習慣，堅持做受益終生，收藏留用！

好的習慣，才會讓你更健康長壽，所以，日常生活中要養生良好的健康習慣！

抽煙、喝酒、熬夜，這些不好的生活習慣，大家要盡量避免，而下面這四個小習慣，堅持做受益終生！

習慣一：每天吃一份「好早餐」

你已經一遍又一遍地聽到「不要忽略早餐」的忠告。那麼「好早餐」是什麼樣的？

第一，早餐要有豐富的蛋白質，讓早餐更「扛餓」

富含蛋白質的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白質的早餐有助於減少人們全天的飯量。可以是一杯牛奶，一個雞蛋，或者適量的肉類和魚類，也可以是一杯豆漿或幾塊豆腐。這些食物不僅能為機體提供充足蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

第二，早餐中要有穀類，以補充人體所必需的碳水化合物

無論是麵包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥、燕麥片，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。

第三，早餐中要有蔬果，保證足夠的膳食纖維攝入

新版居民膳食指南明確提出，人們要保證每天攝入300—500克蔬菜。北京營養師協會秘書長劉蘭建議大家早上可以吃含蔬菜的速凍蒸餃，吃碗蔬菜沙拉，或者麵包里夾幾片生菜、黃瓜等，只需要幾分鐘內就可準備好，快捷又營養。

習慣二： 每天喝充足的水

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

一天中有四個時間段，要喝水：

1、晨起一杯水——通便、潤腸

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水，還可以起到通便、潤腸的作用。

2、午睡後一杯水——防止犯困、降血脂

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是茶水），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水——排腎毒、防結石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。

4、睡覺前一杯水——降低心臟病危險

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。

因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，易誘發心血管病！

臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生心臟病、腦血栓的風險。

此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

習慣三：小盤子就餐

據英國《每日郵報》報道，劍橋學者研究發現，若使用小尺寸的餐具，可使人體卡路里攝入量減少近十分之一。

確鑿證據表明，食具越大，吃的越多，簡單地減少一個盤子或碗的大小就能減少159卡路里的食物攝入量。

如果選擇食品包裝體積較小的食物，也可以減少16%的熱量攝入，這一方法同樣適用於所有的食品和飲料。

研究表明，人們吃飯時候，往往會把自己的餐盤裝滿，直到盤子乾淨後才停止進食。不管盤子大小，大多數人會吃掉面前約90%的食物。

因此，將9英寸的餐盤轉換為8英寸的餐盤，所消耗的卡路里數量將大大減少。

習慣四：每天一杯茶

「茶」自古以來就是養生的上品，茶深受很多人的喜愛，喝茶不僅是一種生活方式，更是一種養生之道。它們時而微苦深沉，時而芳香怡人，這味道的背後，有提神醒腦、祛火清心、美容護膚之功效。

每日閑暇之餘，沏一壺滋補養生茶，讓自己擁有健康好氣色。

1、綠茶

優質的綠茶手工採摘，經過層層篩選，多道工序烘培而成，芽頭肥碩，茶葉鮮綠，口感清香柔和，濃而不苦，香而不膩，喝後令人回味悠長。並且綠茶富含茶多酚和維生素C，可清除體內的自由基，具有抗皮膚老化的功效，每日一杯，讓你煥發青春活力。

2、紅茶

優質的紅茶新鮮採摘，傳統工藝製作而成，茶葉柔嫩均整，色澤烏潤。湯體紅艷明亮，香氣馥郁，品嘗之後，回味甘甜，令人陶醉。並且紅茶富含胡蘿蔔素、維生素A、茶紅素、抗氧化劑等營養成分，具有很好的抗衰老效果，冷冷的冬日泡一杯香濃紅茶，讓你擁有健康好氣色。

3、蒲公英根茶

優質的蒲公英根茶，選擇秋季壯碩的蒲公英根莖，經過制茶工藝，炒制而成，味道醇香，味道和咖啡相似，但不含刺激性的咖啡因，還包含豐富的維他命B，以及鋅，鉀，鐵等豐富的礦物質，有養胃健身，改善視力、美容養顏等功效。

蒲公英有「天然抗生素」之稱，有著「下火草」之稱，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。去火消炎效果顯著，我們熟知的蒲地藍消炎片主料就是蒲公英，可見其去火消炎效果顯著。

並且蒲公英入肝經，有排肝毒，預防肝損傷的效果，非常適合用來保護肝臟，是葯食兩用的植物，安全性更高，蒲公英性質微寒，寒冷的冬季，適宜選擇發酵紅的蒲公英根紅茶來飲用，可大大降低了寒性，適合冬季飲用。

4、刺玫花茶

優質的刺玫花，選擇半開的刺玫花，自然陰乾而成，味道香濃，營養含量更高！可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利並且可以暖胃、養胃。

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