厚背肉走開，緊實背肉苗條身材就靠這三招！

現在流行穿貼身衣服、瑜珈等運動，更能顯現自己身材的曼妙曲線，但除了鍛煉腹部、雙腿外，女孩們常常忘了背部也會囤積脂肪喔！

別以為只有身材豐腴的女孩才有這個煩惱，無論豐滿或纖細的身材，只要沒有鍛煉到後背肌肉，又穿錯內衣的版型，很容易溢出讓人尷尬的「背肉」唷！ 想要改善「溢出背肉」的狀況，在春夏秋冬穿貼身或露背上衣時，都能自信地展現美麗的背影，就跟著學緊實背肉的注意要點吧！

一、改善姿勢不良，不再低頭駝背

無論高矮胖瘦，後背肉都會累積脂肪。現代人長期久坐辦公室吹冷氣，坐姿不良常常翹二郎腿、彎腰駝背、無時無刻低頭滑手機，長期的體態不良＋肢體僵硬讓血液循環不順，肉肉也失去彈性，比起每天穿上褲子立刻有感的臀部與大腿，後背逐漸累積的贅肉卻看不見，等到發現時就來不及了！

請時時刻刻提醒自己：抬頭！挺胸！坐好坐滿不翹腳！

二、3招簡易的［緊實背肉小運動］

第一招：

兩手往後握手，敞開胸口並慢慢往上抬再放下。辦公室女孩們看計算機看久，不如站起身來伸展一下肢體吧！

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第二招：

兩腿盤坐，如果能只坐在坐骨而不要坐到脊骨更好唷！兩手手掌往身後地板貼地，正常放鬆時妳應該會肩膀往前、胸口往內縮。為了練到後背，我們要往前挺胸將整個胸口打開，讓背後兩塊肩胛骨盡量靠在一起，再放鬆。想要更伸展可以在挺胸時慢慢把頭往後仰，整組動作配合呼吸來回15次。

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第三招：扭轉身體（除了美化背部線條，還能幫助腸胃蠕動！）

1.先雙腿打直坐著，將右腳彎曲踩在左腳大腿外側，把右手放身後地板，將頭往後轉，先把胸口打開。

2.將身體向右扭轉，將左手手肘卡住右腳膝蓋外側。

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除了這三招能緊實背肉，有些簡單的小運動或按摩動作也可以幫助緊實美胸+美臀曲線喔！快跟著麥編一起努力變漂亮！

三、挑選機能型內衣，調整體態

女孩們在挑選胸罩時，一開始大多都只注重外表好看，以及是否能擠出爆乳或事業線，忽略了側邊及背後包覆的機能。長久下來背部和側腰開始累積許多脂肪，自然也有浮肉出現啰！

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