大冬天的，早晨您還敢這樣起床嗎！

入冬以後，

每天最痛苦的事情莫過於——起床！

讓我再睡五分鐘…就五分鐘…

等鬧鐘再響一遍…

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經常有人告訴小北，

賴床對身體不好！

其實，

冬天適度賴床是一門養生之道。

早晨醒來不要著急起床，

應該睜開眼睛賴上一會，

花5分鐘自查身體，

做10分鐘「賴床養身操」，

能為你的健康加分！

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真的！冬天賴床是養生之道

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人是恆溫動物，需要能量來維持體溫。冬天來了需要更多的能量，所以容易覺得疲睏。適當的賴床是對冬季起碼的尊重。

人雖沒有冬眠，但多睡會卻是過冬的道理。冬天不僅天亮的晚，氣溫也比較低，從這方面來說都不利於早起。

尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，冬季起床宜慢不宜快。

所以，賴床既是順應天時，也是養生之道啊！

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利用賴床5分鐘自查身體

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早晨醒來後是自查身體的最佳時機，通過一些現象可以觀察出你的健康狀況。賴床5分鐘，查查自己是否有以下6種癥狀。如果有，一定要引起重視~

癥狀1早醒，心情低落

早上四五點鐘就從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，很難再睡著，而且醒後心情不愉快，反而低落抑鬱。

這種表現在臨床上稱為「早醒性失眠」，抑鬱症患者最為多見。

有一些老年人出現心理障礙的第一個癥狀也是早醒失眠，而且伴隨煩躁不安，嚴重者會出現輕度精神障礙，老年性痴呆也與其有關。

對策：

晚上睡前半小時不能劇烈活動，不能看刺激電視，避免過於興奮。

入睡前按摩太陽穴，用木梳梳頭5分鐘。

建議及時就醫，在醫生的幫助下改善焦慮和抑鬱情緒。

癥狀2一覺醒來全身虛汗

這可能是陰虛盜汗。通常出現在老年人、產後氣血丟失過多的女性。

長期熬夜的人、愛吃辛辣食物的人，也可能會出現陰虛盜汗的現象。

對策：

在飲食上可以多吃山藥（山藥糕、山藥粥），它能潤肺補脾提腎，減少辛辣食物，少吃羊肉、牛肉等。

情況較嚴重的人，可以適當吃些中藥，比如常見的六味地黃丸。但是六味地黃丸一般半年才起效，需要常吃。

癥狀3嗓子干、癢、疼

冬天本來就乾燥，再加上暖氣、門窗緊閉，導致室內燥熱，很容易出現咽干口乾。

如果口乾的同時，還覺得嘴裡有苦味，上廁所小便短黃，可能是陰虛火旺。

對策：

晚上可以使用加濕器，來增加空氣的濕度。

床邊常備一杯水，醒來後喝。

陰虛火旺的中藥調理的丸藥一般是六味地黃丸、大補陰丸、枸菊地黃丸等。

癥狀4眼前有一層霧

早晨醒來後，眼屎除外，眼睛裡的分泌物需要分開來說：

分泌物完全粘牢的，一般是因為過敏、細菌引起的急性結膜炎或是紅眼症。

如果分泌物是眼淚水，眼睛很紅，絲絲屢屢的，那就是病毒性的結膜炎。

對策：

注意用眼衛生，勤洗手，少用手揉眼睛。

注意適度用眼，避免眼睛疲勞。

及時就醫，在醫生的指導下食用眼藥水。

癥狀5飢餓

有的人在清晨四五點鐘醒來後會感到飢餓難忍，心慌，疲憊。

如果吃一點東西後癥狀有所緩解，但還是感覺口乾舌燥，想喝水，這些癥狀又在吃早餐後慢慢消失，這就提示糖尿病了。

對策：

這時一定要時刻監測血糖變化，及時到醫院診治。

如果本身就是糖尿病患者，清晨出現以上癥狀，說明服藥方法和用藥劑量出了問題，需謹遵醫囑用藥。

癥狀6肌肉僵硬

清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。

在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。

這可能是骨性關節炎、韌帶勞損、肌腱腱鞘炎症損傷導致的。

對策：

躺著做些舒展運動，如揉捏關節，活動下四肢。

平常多曬太陽，讓關節多休息。

在出現這些癥狀後應及時到醫院就診，查明病因並及時治療。

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賴床10分鐘做套「養生操」

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雙手對搓1分鐘治療肩痛，強健五臟

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做法：

每天早上醒來時，手掌快速對搓300次，以刺激手掌的經絡穴位。

功效：

可強化內臟，治療肩痛、眼睛疲勞。

手指梳頭1分鐘改善脫髮，使頭髮烏黑

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中醫講「發為血之餘」，國醫大師朱南孫說她每天早上醒來會用手按摩梳理頭皮，促進頭部供血，這樣一整天的精神都會比較好。

做法：

兩手手指半彎曲，用5個手指的指尖由前向後梳撓頭皮。

先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動。

大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍，重複做1分鐘即可。

功效：

用手指梳頭，可以刺激大腦皮層，消除神經緊張，還可改善頭部血液循環，使髮根得到充分營養，使頭髮烏黑。

輕揉耳輪1分鐘防止耳鳴目眩、老年痴呆

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做法：

食指和拇指相對，揉捏耳輪。

持續1分鐘，以耳部感到發熱為宜。

功效：

具有健腦、強腎、聰耳、明目的作用，尤其適合耳鳴、目眩、健忘人群。

轉動眼睛1分鐘提神醒目，潤眼養睛

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做法：

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次。

然後睜眼，用眼睛依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次。

最後，眼球順時針和逆時針各轉動10次。

功效：

可以提神醒目，鍛煉眼肌，提高視神經靈活性，有防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

拇指揉鼻1分鐘防止感冒，提升肺功能

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做法：

將雙手拇指按壓在鼻子兩側，上下有規律地按揉。

按揉1分鐘（50次左右），以使鼻翼兩側的溫度升高，鼻腔的血液暢通。

功效：

鼻翼兩側的溫度升高後，被人體吸入的空氣也會變得溫和，大大降低了冷空氣進入人體對肺部的刺激，這也是預防感冒的主要方法。

輕柔叩齒1分鐘口腔保健，堅固牙齒

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做法：

上下牙齒有節奏的互相叩擊，先扣後牙，再叩前牙。

力量不能太大，要給牙齒輕柔的刺激。

功效：

叩齒是一個牙齒的自我按摩過程，可以使牙齒變得更加穩固。

通過叩齒同時產生唾液，唾液中含有溶菌酶，可以殺滅口腔內的一些細菌。

注意：

有牙髓炎、根尖炎、牙周炎的人就不宜叩齒，可能會加劇疼痛。

輕揉肚臍1分鐘通暢胃腸，促進排便

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做法：

用雙手掌心交替，順時針輕揉肚臍周1分鐘。

功效：

通過按摩刺激，可通暢胃腸之氣，促進結腸蠕動。

收腹提肛1分鐘強健肝腎，預防痔瘡

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做法：

兩手並貼臀部兩側，兩眼正視著前方，全身放輕鬆，緩緩吸氣，做收腹動作。

提肛時要緊閉肛門，向上收縮，呼氣時肛門慢慢放鬆。

功效：

收腹提肛可強健肝腎，增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

伸屈四肢1分鐘促進血液迴流，防止中風

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做法：

仰卧，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。

功效：

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈四肢運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血，防止中風。

蹬摩腳心1分鐘緩解神經衰弱

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做法：

仰卧，以雙腳跟交替蹬摩腳心1分鐘，使腳心感到溫熱。

功效：

蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，能疏通經絡，健脾養胃；還可緩解神經衰弱、失眠、耳鳴等症。

早上賴床15分鐘，

是養生的黃金時間，

看完照著做起來吧~

不過提醒大家，

適度賴床可以養生，

長時間賴床對身體無益哦~

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