減肥最佳3個階段，讓你瘦到沒朋友，快點動起來！

世界上最動聽的言語，不是我愛你，而是你瘦了！減脂一直在進行卻不見瘦，也許是你的減脂時間表出了問題。時間不對，健身白費！不管你的健身強度有多大，時間掌握不好也一樣減不了肥！快來掌握最佳減肥時間，讓你的減肥事半功倍！

第一時段：6：00-8:00 晨練

早晨起床，身體器官也剛開始蘇醒，選擇出去晨練一會兒有助於調節身體機能，加快脂肪的燃燒。還有就是早晨要喝水，據研究，早晨喝水會比不喝水者有效減重5.6斤。

第二時段：16:00-20:00 做點有氧運動

這個時候健身比在更早的時候健身更有效果，肌肉可增加22%，力量運動和有氧訓練皆可。但是需要注意的是，運動結束一個小時才可以吃晚餐喲！

第三時段：睡前：按摩緩解水腫

有的人看起來胖嘟嘟的，但非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。這種人，睡前可以做個簡單的按摩，按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。

對的時間做對的事，才能實現減脂的願望，不放過每個時段，才能美的更健康。

比跑步還高效的減肥動作，你絕對想不到！

很多正在減肥朋友都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步之類的，但是跑步這項運動會有很多限制，比如地方、時間的限制。對於平時沒有太多時間，或者沒有寬闊的地方跑步的人來說，深蹲是一個比較高效的減肥動作，在某些時候可以代替部分跑步。

首先深蹲不會佔用你太多的時間，對於減肥的人來說，消耗同樣的能量，可能需要你跑至少30分鐘的步，但是深蹲的話可能只需要花費你十分鐘。其次，我們都知道跑步對人的關節傷害較大，尤其是對跑步姿勢不對的小夥伴。

深蹲對膝蓋關節的傷害損傷較少，每周可以用一次深蹲來代替跑步，可以減少對關節的損傷。深蹲還可以刺激到身體更多的肌肉，深蹲這個動作能刺激股四頭肌、腹肌、臀大肌等地方，能夠幫助消耗更多熱量，從而達到減肥的效果。

另外深蹲能夠刺激到腹部肌群，很多健美運動員具有很好看的腹肌，但是他們很少會專門的練腹肌，都是通過深蹲、硬拉等複合聯繫來鍛煉腹肌的。另外很多小夥伴做完大量有氧運動，會產生飢餓感。深蹲則屬於無氧運動，能量源來自與肌糖原，而肌糖原來自於身體內的碳水化合物。

很多想要減肥的小夥伴非常擔心飲食碳水化合物攝入過多。如果多做深蹲的話就不用擔心，因為你攝入的碳水化合物能夠填補深蹲時所消耗的能量。

我們在減肥的時候最重要的一件事就是需要管住自己的嘴，但是有的小夥伴在減肥的時候會有僥倖的心理，覺得這個東西我吃一點沒事的，NONONO！吃一口胖十斤真不是嚇人的，像是你喝一罐果汁相當於吃了3碗米飯，再吃點奶油蛋糕、夾心餅乾一年隨隨便便胖20斤！減肥期間這4種食物碰到不要碰，記住啦！

NO：奶油麵包

麵包是小麥粉發酵後，再經過烤箱烘焙而成的。製作過程中會添加糖、油脂、食鹽、雞蛋等等各種調料，屬於高熱量食物，吃2個飯碗大小的麵包，就相當於一頓正餐所需的全部熱量了，多吃的話是很容易長胖的。

Yes：全麥吐司

對於正在減肥，可以選擇單純的全麥麵包作為代餐食品，每餐只要一兩片都能抗餓好幾個小時。

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