手倒立還是單腿支撐，核心肌肉群的爆發力怎麼練？

小伴語錄：最近總是腰酸背疼，不一定是腎虛。

長時間的勞累之後很多人通常會腰酸背痛，甚至會發虛汗。某些男性以為自己是腎虛，就會偷偷看看電線杆上的小廣告選擇默默的進補。有些女同志默默的在烏雞白鳳丸以為是自己體虛。

其實有時候只是核心肌肉群有些無力，加強腰腹核心肌肉的鍛煉可以更好的緩解這些癥狀，人體的大部分力量源泉來自腰部，但是因為脊椎很脆弱，因此大多數的力量爆發都是選擇臀部，比如大多數人都是選擇用臀部把別人頂到一邊。倒立可以很好的鍛煉脊柱的強度，可以選擇這個體式作為開始。

騎馬式變式，扭轉體式更多的鍛煉背部。身體彎曲時，脊柱得到扭轉與平時工作時正常扭轉的程度不同可以得到更多的鍛煉。

直角扭轉是介於站立體前屈和山式站立之間的體式，可以在不那麼激烈的程度下，鍛煉腰腹。單腿站立的直角扭轉可以鍛煉人的平衡能力以及核心肌肉群對於平衡能力的控制。

如果覺得手抓腳的平衡力難以控制，可以考慮用單腿站立，另外一隻腿緊貼腿面彎曲雙手做飛翔狀保持平衡。這樣鍛煉的難度變小，但是依然可以很好的鍛煉人的平衡能力。

八曲式是鍛煉核心肌肉群的不二之選。但是在鍛煉時平衡的體式脂肪燃燒沒有向上抬起時的狂熱。手臂的支撐，彎曲身體抬起需要更多的力量支持，因此如果需要高強度的鍛煉核心肌肉群就是需要八曲式的加持。

頭觸地可以讓你的身體得到放鬆，在這個序列的最後一個體式，大家可以選擇下犬式或者頭觸地式放鬆心情。同時彎曲的身體還是可以摩擦腰腹，保持剛剛鍛煉的結果。

你最近身體好嗎？

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