老教授分享：3個動作效果超過「五禽戲」，10天趕走腰椎間盤突出

中國醫科大學 魏華臣教授

腰椎間盤突出症是中老年人常見的疾病之一，但是目前已經有很多年輕人都會經常抱怨：哎呦，我的腰！腰椎間盤突出越來越年輕化，正是因為科技的發展，人越來越懶，生活節奏的加快，每天電腦床頭，再加上姿勢不規範，導致很多人的腰椎越來越突出。

腰椎間盤突出的發病率不斷上升，但公眾應具有的了解並沒有相對應的提升，很多人年紀輕輕得了腰椎間盤突出，但是卻並不清楚原因，下面為大家簡單介紹下。

1、職業因素：一組57000人的作業查詢，以下作業者發病率高：如長時間坐辦公室伏案作業者、司機、從事長時間折腰勞動者、長時間負重者、長時間站立者。人在研討各種作業時，需求不斷替換各種體位以減輕腰部應力。如長時間處於某一體位不變，即可招致部分的累積性損傷，特別是長時間處於不良姿態更簡單誘發本病。腰部負重使煤礦和建築工人的椎間盤過早退變。汽車駕駛員因為長時間處于波動和振蕩狀況，椎間盤接受的壓力大且重複改變，也易誘發椎間盤突出。

2、生理因素：身高與性別，這也是常見的腰椎間盤突出的緣由，有人以為身段過高也會易發腰突症，而男性腰椎間盤突出的發病率是女人的5倍。

3、不良體位：突然負重是一種導致腰椎間盤突出出現的原因，當我們在干互動偶爾時候，腰部負重突然增加，在快速轉腰加彎腰的動作時，椎間盤會承受巨大的扭轉力，最容易引起纖維環破裂，誘發疾病發生。

腰椎間盤突出患者最適合的鍛煉方法，家中就能進行。

1、拱背鍛煉法：平躺於床上，調整呼吸。後用雙肘與雙腳、頭部支撐，將腰背部慢慢抬；調整腰部力量，將手肘收起，放於胸前，腰部升至最高點；堅持一分鐘，將雙手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。

2、腰部前後直抻運動：雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。另外仰卧法亦可做腰後伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量後伸，反覆做這一動作36次。

3、腰椎環轉運動：雙手掐腰，腰部做小幅度的旋轉運動。掐腰時兩手拇指最好按住腎腧穴。

4、懸垂鍛煉：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。

上文中提到的鍛煉方法對腰椎間盤突出的緩解很有效，另外因為腰椎間盤突出的發病機理是周圍組織退變導致椎核突出壓迫神經，因此鍛煉方法需配合中藥貼敷療法補充周圍組織營養，刺激組織發育。中藥貼敷療法固有的高滲透性使得通過皮膚組織對藥物有效成分的吸收，發揮明顯的藥理效應。避免了口服藥物等內治方法因為經過消化道而損失營養和藥理不可控變化。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！