噹噹，減脂便當來了，2018減肥不失敗！
很多減脂期女生最大的困擾可能就是，為什麼我每天吃的很健康，也有運動，但就是不瘦呢。咕嚕之前寫過一篇「不吃晚飯，天天鍛煉，一斤沒瘦，你只是在感動自己而已「。
不過這幾天在看一本新書，裡面有一個非常有趣的理論，可以從心理學的角度解釋為什麼有時候你「認為」自己很努力，反而會離目標越來越遠。
毀掉你減脂計劃的心安理得效應
這個理論叫做心安理得效應，就是說，當你採取了一個積極行為後，就會心安理得的鬆懈下來，不再去採取另外一個積極的行為。
舉例1，中午吃了一頓沙拉（第一個積極行為之）後，到了下午心理會覺得，反正我中午吃的那麼健康，下午喝點奶茶沒什麼（放棄採取另一個積極行為）。
舉例2，晚上我有氧做了很久多消耗了熱量，晚餐多吃點米飯也沒什麼關係。
我們很容易放大自己在減脂期的一部分努力，然後心安理得偷懶不運動／偷吃零食等等。可是多跑的30分鐘可能並不能抵消掉晚餐多吃的半碗米飯。
如何不讓自己被影響
想要讓自己不要被「心安理得效應」毀掉減脂計劃，最好要時刻提醒自己當初的目標和計劃。（如果你還沒做今年的減脂計劃，記得來看這一篇）
比如把手機壁紙換成你的減脂目標，在備忘錄里設置自己的目標提醒，或者用便利貼把自己的目標貼在冰箱上，想偷吃零食的時候時刻提醒自己。明天會在微博上發一些手機勵志牆紙給大家，大家有興趣的可以關注一下微博@咕嚕健身吃喝日記
另外一個辦法就是多吃飽腹感強、但是熱量較低的食物。吃完很飽的感覺會減弱你的」心安理得「感，這樣就不會認為自己吃的很少，可以再吃點零食也沒有關係。
今天的減脂便當
今天的減脂便當是一份用日式蛋包飯主題的便當。便當里用了很方便的蛋白質來源，雞蛋和水浸金槍魚罐頭（金槍魚罐頭科普）。
因為蛋包飯里有足夠的蛋白質了，所以其他的配菜都是以蔬菜為主。如果沒有時間做這麼豐富的便當，大家也可以把蔬菜配菜換成簡單的炒西蘭花等等。
健康便當 第20周
（食材分量在視頻中有標註）
Healthy Bento
—原料—
米飯
洋蔥
黃瓜
牛奶
雞蛋
金槍魚罐頭
蘆筍
苦苣
香菇
水蘿蔔
秋葵
▼1. 主食：黃瓜、洋蔥切碎末，和水浸金槍魚罐頭一起在平底鍋中加少量橄欖油一起炒熟，加少量醬油調味，最後加入少量米飯一起炒勻。
▼2. 主食：3個雞蛋加適量牛奶一起攪拌均勻打散，在平底鍋里倒入一半雞蛋液做成雞蛋餅，然後把第一步超好的金槍魚米飯放在蛋餅中間，用蛋餅包起來。
▼3. 蘆筍炒雞蛋：平底鍋放油，放入剩下的雞蛋液炒熟後，加入蘆筍一起炒，出鍋前放鹽調味。
▼4. 蘆筍炒香菇：香菇切片，蘆筍切段，平底鍋放油炒香菇，香菇炒軟後放入蘆筍，出鍋前放鹽和黑胡椒調味。
▼5. 腌水蘿蔔：水蘿蔔切薄片，放橄欖油、鹽攪拌均勻即可。
▼6. 涼拌秋葵：秋葵沸水中煮熟，放進冰水裡涼涼，然後將秋葵切段，放生抽攪拌均勻即可。
2018不失敗瘦身計劃
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