4個月減肥17公斤的秘訣，善用「百葯之王」

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一旦體內水不足，腎臟便無法發揮功能，這時，肝臟就得負擔腎臟工作。肝臟首要功能是解毒，其次是儲存脂肪，原本肝與腎各有分工，現在卻全部丟給肝，這樣肝功能就會減損，能代謝的脂肪量會愈來愈少，導致留在身體的脂肪愈來愈多。

喝水喝對時機，才能發揮好效果

一、「一早起」喝杯水：助排泄、防便祕

人在睡眠狀態下，仍會因呼吸、流汗等，持續流失水，一早起總會口乾舌燥，此時，正是喝水的好時機。養成早上起床、喝一杯400～600ml溫開水的習慣，能降低血液濃度，促進血液循環，還能幫助腸胃加速蠕動，有助排泄、避免便祕。

二、「三餐之前」喝杯水：啟動體內酵素，有效燃燒脂肪

三餐前約30分鐘，喝400～600ml的水，避免暴食。水能促進循環，亦有利水溶性營養素吸收，還能啟動體內酵素、防止肥肉囤積，所以，飯前有喝水習慣的人，不但不易發胖，減重效果也特別好。

三、「兩餐之間」多喝水：每次200ml，填滿一日所需

在餐與餐間、晚餐後，每隔1.5 ～2小時喝200～300ml的水，恰能滿足一日所需水。另外，喝水最怕淺嘗則止，很容易因「解了嘴裡的渴，而忽略身體饑渴」，所以喝水要以「杯為單位。

四、「睡覺之前」少喝水：避免影響睡眠質量

如果當天水攝取量已足夠，建議睡前1小時內，盡量少喝水。其實，主張睡前喝水或不喝水的專家，各有各的堅持立場，是以「良好睡眠品質」為出發點。睡前喝水最直接的影響，就是很難一覺到天明，睡眠容易會因為跑廁所而中斷，進而導致隔天上課、上班精神不濟，效果也會跟著變差。如果屬於代謝、內分泌功能較差的人，還可能會有水腫情況。

喝水學問大，迷思要破解

1、「沒事多喝水，多喝水沒事？！」足夠就好

是不是差點被廣告給騙了，其實，水喝太多是會出事的。一個健康的人，每天至少需飲用2000 ml的水，喝太少，身體機能會出狀況，但超過3000ml，恐怕會影響腎臟代謝功能。若想知道一天到底該喝多少水，不妨透過"（身高＋體重）Ｘ 10 "公式來計算

二、「不渴，就不用喝水?! 」適時補充水，避免脫水危機

當人體缺水達體重2％，會以「口渴」發出警報，但等這時才知道該喝水，就太遲了。每人每天在沒流汗的情形下，大概會流失體重10％的水，為了維持體內含水量

三、「白開水難喝，就飲料代水？！」小心！喝的不是水，是熱量

不少人會想，反正飲料也是水（液體），與其喝無色無味的白開水，不如喝汽水、果汁、調味水，或乾脆來杯特調飲料。別忘了，飲品會吸引人，多半是糖加很多，所以，喝飲料不一定能解渴，還會熱量超標。唯有白開水能在進入人體後，發揮調節體溫、促進新陳代謝、運輸營養等功效！

課後提醒

水對人體的重要性，僅次於氧氣。不論是增加腸胃蠕動，促進食物消化；還是使泌尿系統順暢，防止雜質停留而產生結石；或是將毒素和廢物排出體外，維持新陳代謝……若是離開水，不但容易肥胖、生病，嚴重還會危害生命。所以，養成正確喝水的好習慣很重要！